为什么冬泳后不能洗热水澡--北京体育大学游泳教研室博士 高捷[粘】

南极仙翁

为什么冬泳后不能洗热水澡--北京体育大学游泳教研室博士 高捷

进入冬季，越来越多的游泳爱好者开始尝试冬泳。但仍有许多人左右观望，不知冬泳是否适合自己练，担心会不会留下后遗症。其实，这种担心是不必要的。      研究表明，冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人反应迅速，思维敏捷，适应能力强。很多冬泳爱好者表示，冬泳健身效果好，见效快，坚持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人会有一种振奋感，能大大缓解紧张的情绪，使人情绪高昂；冬泳还可以减轻风湿病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力，并且不易患感冒，对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。" E& W( _/ c& J4 k( Y0 F     虽然冬泳有巨大的健身价值，但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。如果常年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，不但不会带来锻炼的效果，有时反而导致疾病的发生，甚至会发生意外事故。所以很多人对冬泳也存在一些顾虑。   “冬泳对人体会不会产生危害呢？”这是希望尝试冬泳的人经常提出的问题。科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行。最好结伴而游以确保安全，同时适当着装、防止冻伤。准备活动与整理活动也要遵循正确的方法，做到适时适量。研究和实践证明，对于熟练掌握游泳技能，从夏秋季开始坚持游泳锻炼，对冬泳特点有正确认识并且有正确的自我保护意识的健康人来说，科学适度的冬泳锻炼是不会对身体产生危害的。     但是，并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。    冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织。9 W# J' I4 F/ z+ w1 i     冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。     冬泳实际是“四季的游泳”，需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战，是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式，对人的心理健康起着积极作用。同时，冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展。

透心凉

谢谢南极仙翁的推荐，学习了！

南极仙翁

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KTW

南极仙翁

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海豚大侠

张兴

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南极仙翁

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小神宇

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    好文章，感谢高博士高见、南极仙翁推荐，学习了！！

小神宇

冬泳实际是“四季的游泳”，需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战，是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式，对人的心理健康起着积极作用。同时，冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展。

南极仙翁

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小神宇

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南极仙翁

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星龙

     正所谓： 不游不知道， 游了真奇妙！

南极仙翁

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冰浪魄力

《 冰 浪 冬 泳 》
（一）体检、
了解总原则：循序渐进、持之以恒、量力而行。结伴而游！
（二）做好热身：
慢跑，跳绳，使体表温度与气温接近！要下水时，用毛巾沾户外游泳的水，
在胸、腹、背、四肢擦一遍，做好大脑预冷刺激反射！
（三）适合的量：
发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，好的！
过量：打寒战、手脚发麻，是运动过量，不好！
（四）恢复体温：
迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
有条件（乌鲁木齐冬泳基地），可以泡温水大池子，恢复体能，
但之前还是要用水管里温度的凉水冲洗一下！
（五）乐趣：
结伴而游，话聊是坚持冬泳秘诀！线下活动
线上交流，上冬网！
（六）推广：
冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。
同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增
强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人
反应迅速，思维敏捷，适应能力强。很多冬泳爱好者表示，冬泳健身效果
好，见效快，坚持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人会有一
种振奋感，能大大缓解紧张的情绪，使人情绪高昂；冬泳还可以减轻风湿
病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力，并且不易患感冒，对功能性心血
管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。
    有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍
及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人，以及有外
伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳。

天山冰客 2011-7-12  冰浪魄力