雕塑最棒的肱三头肌

白山龙

　　Q 你的肱三头肌是我所见过最棒的，我如何做，才能使我的肱三头肌像你的一样?

　　A 非常感谢你的称赞。首先，我想澄清一些事，肱三头肌的外型取决于两部分遗传与训练。所以，如果你与我遗传不同，无论你多么努力地进行训练，永远也不会和我一样，这也许会让你失望，但这是事实。

　　与其他身体部位相比，肱三头肌有很多种形状。例如博尔·高有一条很大的马蹄形肌肉延伸到外侧头，他的肱三头肌呈很薄的新月形，而我和塞米尔·彭诺德的肌肉形状与其恰恰相反，我们俩的肱三头肌厚实而且有着清晰的纵横条纹。博尔·高的肱三头肌形状和构造比较常见，我和塞米尔的肱三头肌形状和构造相对少见和漂亮，当然，这要感谢父母的遗传。

　　我认为，也就是说，你要根据自身的条件通过正确的指导和合理的方法去构建更发达的肱三头肌，而不要盲目地模仿职业的健美冠军，做你不能完成的任务。就我的经验而言，做得多不一定等于做得好。在准备奥林匹亚先生大赛期间，针对肱三头肌我仅做总数为3组的练习，这3组练习足以使肱三头肌力竭的强度，能很好地促进上臂围2/3的肌肉增长。

　　我通常是在对胸部强化之后，再进行肱三头肌的训练，此时，我感觉到肱三头肌已很疲劳。由于它是各个身体部分中相对较小的肌肉群，因此，千万不要使用针对背部和胸部的组数来锻炼肱三头肌。针对肱三头肌的训练尽管做的组数很少，但应该使用很高的强度。

　　我训练的安排很简单，首先从V杠下压开始，我非常喜欢它，它能使两手处于一种很好的位置，能够对把手形成最大的推力，该练习我做两个热身组，然后，做一个正式组。第二个练习是仰卧凹凸杠臂屈伸，在高强度的正式组练习之前，我仅仅做一个热身组。最后，我做单臂反握下推或单臂器械臂屈伸，这两个练习是我练习肱三头肌训练的主要内容，一般我仅选择其中一个动作。
　　　　《健与美》

自由人

肱三头肌的外型取决于两部分遗传与训练。

原来是这样