找回密码
 注册
查看: 1752|回复: 8
打印 上一主题 下一主题

最常见的十大健身错误

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-1-1 16:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  健身的目的是“强健身体”,但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有:2 H4 j/ I" H+ k4 b, A

) _. t* V8 Q. J2 ?9 x* n/ T: S  错误一:认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。
& k0 ]( j/ Z5 C. u3 j' K+ ^& I " N7 |3 S1 H# l% q# ~7 I9 `
  错误二:忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
# Y0 V  k# l' b$ f: } 2 U. V* @9 j3 M7 U9 K* T
  错误三:带病坚持锻炼。  这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。
+ y7 t! ~. I3 X# P  _0 a
. f0 I3 B  ~8 F, G: O  错误四:空腹活动。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
6 I' P$ w9 s1 n6 @+ E2 X& r ! J1 }! `  y1 s* J( v5 P7 Q$ b
  错误五:运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。) W: i, j% M- b1 H; q. q2 r

, e1 w+ Y/ b( `; l  错误六:盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督,以确保安全。2 r% j+ r3 C, V* N+ A% C
8 c6 a8 B. I% s1 {
  错误七:运动中大量饮水。运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。% _5 T% l( V# y7 q5 t  g7 g2 s

- A* \7 n% d& s% R9 k' L- e8 J  错误八:剧烈运动后骤停。剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。
/ G0 c% O: D* ]+ R; L
! D3 x- @: f- s. P4 G* r  错误九:运动后不做整理。 运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适。
& l$ R1 Z2 J$ r- d 8 H$ k: l9 B) n. ]
  错误十:运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害。
2#
发表于 2011-1-1 16:50 | 只看该作者
分析的比较科学,全面。赞
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2011-1-1 19:55 | 只看该作者
分析的比较科学,全面。赞# o& W' @( N) n  ^
借我一生 发表于 2011-1-1 16:50
, N8 }- t2 @8 y' l/ g# d4 _! H
% |& `( j5 _$ x2 G2 u

8 {& ]# i5 w8 w+ R    欢迎来访,多谢关注!其实这些大都是我们每天做的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2011-1-2 15:49 | 只看该作者
学习
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2011-1-3 05:39 | 只看该作者
学习了,改变错误的做法!谢了
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2011-1-6 07:13 | 只看该作者
总结的非常好,学习了谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2011-1-6 07:50 | 只看该作者
谢谢
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
 楼主| 发表于 2011-1-6 09:39 | 只看该作者
总结的非常好,学习了谢谢!
* w$ Y1 d# t/ x) C凇城渔夫 发表于 2011-1-6 07:13
( R) @9 a; F# S
; o# |5 u2 U8 P1 p2 u) Q# k; x) X

6 F+ s: W2 `/ G) \    主席你好!欢迎光临!
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
发表于 2011-1-6 10:37 | 只看该作者
学习了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-12-11 17:30 , Processed in 0.037889 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表