身体亚健康更易染春困

白山龙

　　本报讯 （记者雷坤 通讯员卢从斌）春意渐浓、阳光和煦，但从事办公室工作的人，常常哈欠连连，提不起精神。仔细想想，工作量也没有增加，睡眠也和以前一样，可怎么就老觉得没睡够呢？广州市红会医院中医科副主任医师郑缅华说，每到春天，不少人会觉得神倦力乏，这就是人们常说的春困。从中医的理论来解释，冬去春来，人们的身体不能迅速适应气候变化，就会引起春困。对于亚健康人群、慢性病患者以及年老体弱的人来说，天气由冷变热，他们的身体比身体健康的人需要更长的时间适应，也就更容易引起春困。
　　内脏血供减少易致春困
　　郑缅华指出，在寒冷的冬天，皮肤的毛细血管经常处于收缩状态，人体表面的血流量减少，导致更多的血液运行在五脏六腑。内脏和大脑供血量增加，从血液中获得的养分和氧气也就越多。初春时节，天气乍暖还寒，人体维持着和冬季差不多的状态。但是，到了春意盎然的时节，“春眠不觉晓”的感觉会特别明显。因为这时随着气温明显转暖，皮肤的毛细血管会逐渐张开，毛孔增大，随着气温越来越高，更多的血流经人体表层，把多余的热量散发出去。而外部供血状态变好，就意味着五脏六腑乃至大脑的供血量就会相对减少，供氧量和养分也会相对减少，自然就容易出现昏昏欲睡的状态。此外，对于这种自体调节，有些人适应得好，有些人适应得不好，对于后者来说，身体不适应气候变化，往往更容易疲乏，受到春困“纠缠”。
　　粤春季湿气重易招春困
　　广东的气候冬天干燥春季潮湿，尤其是回南天来临的时候，空气中水分含量高达90％，到处湿漉漉。郑缅华说，岭南春季天气太湿，容易伤脾。按照中医的理论，脾主食物的运化吸收，湿气重会影响到肠胃的消化功能，消化功能变差，会影响到整个人体的状态。
　　除此之外，身体内B族维生素不平衡，也会引起春困。像维生素B1是肌肉生长所必需的，而维生素B6可帮助肠胃蠕动消化。B族维生素不足，不利于身体排毒，消化功能不好，也会引起春困。
　　哪些人更易春困？
　　郑缅华说，慢性病患者、亚健康人群、年老体弱的人，自体调节能力本来就较差，睡眠不好，更易出现四肢发沉、总也睡不够的状况。此外，肝病患者或肝脏状态不好的人，也易受春困困扰。“湿气重易伤脾，脾不好就会伤肝。因为肠胃消化不好，会加重肝胆的负担。所以，肝病患者春季更应注意调养。”
　　如何远离春困？
　　《内经》云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”郑缅华说，对于春季养生，古人早已总结出一套有效的办法：保持充足的睡眠、进行和缓适度的运动、心态愉悦平和。
　　不要熬夜：一般来说，每天保持7～9个小时睡眠，不要熬夜。每天早上起床前，先按摩自己手腕正中两横指处的“内关”穴和膝盖下方三横指处的“足三里”穴位。同时，要不断地提醒自己：该起床了，要精神抖擞一点。
　　少吃肉多吃菜：每天起床后喝一杯白开水，有助于肠胃排毒。春天饮食喜清淡，富有营养。由于代谢逐渐旺盛，人体对营养的需要也逐渐增强，牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜等，都能满足生理需要，并有清火的功效。多吃蔬菜，建议多吃点韭菜，韭菜中富含粗纤维，既可补阳，又有利于排出毒素。
　　坚持锻炼：春天是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。建议每天适量运动，但运动量不宜太大，不宜太激烈。可以散散步、慢跑，最好在半小时到1小时之间。运动时间别太早，等到雾气渐渐消散，方是晨练的合适时机。
　　注意养肝：“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。春季湿润的气候易伤肝，慢性肝病患者更易出现春困，所以春天宜养肝。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。所以，养肝应先从调节情致开始。
　　　来源：《广州日报》

紫衣の罗兰

谢谢楼主，慢慢看

天地一沙鸥

学习了，谢谢白老师。

清清明月

学到了新知识.

傲雪寒梅

继续学习中.谢谢

依我看,困大劲了就去下大江,保证清醒.

大海的风帆

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平常心

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