背阔肌变化动作

初来乍到

背阔肌 变化动作

起始姿势
* d& R5 i  h# z5 B! \, {: p/ ?3 r$ G1 E( n将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。
# `. M/ j2 G! u4 z动作过程
6 A" [' L- U9 U+ Z! u' L' v8 M( t6 h收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
* {, |/ m! w$ A! d8 @- y呼吸方法
' h0 H3 q( U8 d! a上拉时吸气，下降时呼气。
2 E9 Y) Y; h( P! ?. }7 h注意要点
  u4 I2 N4 {  U0 r为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。