上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
0 q! ]* c3 P! o/ _起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
, Z% T, k# A2 v+ X% k0 p
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法
$ M" \, d) B0 R0 L: J# u  d0 u% t) `弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点
& a% ?, F, y6 I" t* J+ e要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。