跑步，慢比快好

白山龙

　　慢跑又叫健身跑，是防治现代文明病的一种重要手段。它和散步有相似之处，只是步伐较快，适合于各种年龄的人，现代医学认为，跑步是一种最好的运动方法。十分有利于大脑疲劳的消除。慢跑可以增强心肌的活动，提高心排血量，促进血液流通，使呼吸肌发达，肺活量增加。此外，慢跑还能促进人体的新陈代谢，减少体内多余的水分，加速体内多余脂肪和胆固醇的消耗，进而达到增强体质、提高抗病能力的目的。慢跑对多种慢性病都具有积极的预防和治疗作用，如慢性支气管炎、慢性骨关节病变、心脏病及消化性溃疡、慢性胃炎等。
　　慢跑要从短时间开始，逐渐适应后再增加时间。如有心血管疾病者，应请医生检查身体并给予指导，制定合理的锻炼计划，循序渐进。慢跑锻炼要量力而行，特别是老年人，不可跑得过远或速度过快，应以轻松愉快、稍感疲劳为度。慢跑不同于散步，要事先做好准备活动，可缓慢地屈伸肢体，舒展全身的肌肉，并注意活动好踝关节，一方面防止因准备不充分而造成身体关节和韧带的扭伤，另一方面通过这些轻缓的活动，使机体开始兴奋，这时再做慢跑，身体各系统可以获得最好的协调。慢跑不要求快，只要使全身肌肉得到震动即可，但应注意跑步时与呼吸的配合，边跑边用鼻吸气、口呼气，呼吸气要均匀。同时，跑步的姿势要尽量自然，全身肌肉应适当放松，动作协调而富有节奏。慢跑一般可进行20－40分钟，结束后不宜立即停止不动，应当再做一些轻缓的调整运动。以前没有参加过慢跑者，初次或开始的前几次，可有意识地把运动量定得小些，然后再根据身体情况加以调整。对原有心血管疾病者，不可贸然进行慢跑，最好先请医生检查一下，再制定合理的锻炼计划，循序渐进。慢跑最能消除脑力疲劳。并能增强记忆力，促进消化吸收，因而对脑力劳动者尤为适宜。
　　跑步出现的意外大多是急、慢性下肢损伤，常见有髌骨软骨病、踝关节扭伤、下肢疲劳性骨折、跟腱炎、骨刺综合征等。在跑步前做好准备活动、预先使各运动关节活动开，避免在不平的地面上跑步，跑步时穿上运动鞋，不要用力过度，这样便可以减少或避免发生运动损伤。

鸭水之子

好好学习！学习！也开始慢跑！