自学自由泳和蝶泳的方法

毛大侠

自学自由泳和蝶泳的方法：
" H, A  D4 Z: B, C' J自学自由泳：
3 d7 i& q, u5 y3 g% C) t/ V
1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）
9 Z, R; }: E6 ~$ e! ^4 w2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）
3。一臂扶板前伸，打腿，换气，练习换气这一侧的划臂，注意入水前伸，抱水，推水的过程要充分。（左右各10课时）
4，用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）
5，不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）
9 S0 ~# Z* M# `5 @: A' e3 h6，可以游自由泳了。
2 g) Z/ C7 @% B共90课时，3个月，悟性好的人30课时可以掌握。
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3 @0 ]+ x  L3 Z; R% x! D2 y* m5 g自学蝶泳：
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$ S0 W& H  H  ]/ U自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
我的建议：
8 S1 l2 F5 K: x1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）
) L- `& E. W' A! q6 j2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）
3，立蝶连续100个。（30课时)
4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
5，单臂蝶。（30课时）
) f6 G# v4 v: P6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
: }6 y2 F$ J7 M* ]9 v7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）
0 J5 X' |5 g" ?, w& o6 p/ P& P3 f1 s: ^共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
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要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

山海

豹哥

学习了，谢谢！

冰燕蝶舞

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