英国剑桥大学计算出一条令人类寿命增加11年的公式:戒烟可以添寿5年;适量运动可增3年;每天进食5份蔬果则可再增多3年。此公式是从超过2.5万名45~79岁的英国居民的日常生活模式和寿命计算得出来的。研究显示,只要戒除坏习惯,多做运动,保持健康生活方式,即可令寿命延长11年。
负责此项研究的剑桥大学专家Khaw Kay-Tee认为,为求长寿,应立刻在生活方面作出改变,若大家由不做运动改为偶尔做运动,死亡率已可降低15%~20%。至于每天应做多久运动才是最合适,这要视个人的工作性质而定。例如:办公室职员每天只要运动1小时;发型师或售货员需长时间站立,因此每天宜运动30分钟;而清洁工、护士或建筑工人由于属体力劳动,所以无须额外运动。
在饮食方面,每天最好进食5份蔬果,即使以前从无进食蔬果习惯,现增至每天1份,或每天由2份蔬果增至3份,也可添寿2年。
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