每次到体育馆游泳之前，都会做一些韧带拉伸练习，结合瑜伽动作和下面介绍的一些动作，效果挺好。与大家分享悠悠水上漂得好帖子。
柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。 为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。 图一、流线型伸展牵拉 图二、胸前拉肘（接上） 图三、头上拉肘、俯背压肩 图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉 图五、绳过肩 图六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉 图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌 图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌 图九、压踝练习（绷脚） 图十、外翻压踝练习、垫上压腿 图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部 图十二、牵拉躯干前部 图十三、牵拉躯干后部（腰背部） 牵拉躯干后部（腰背部） 图十四、牵拉躯干后前（腰背部） 。
建议咱们在夏天游泳时相互帮助，下水前做一下拉伸，看看是不是对游泳的提高有帮助。
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原文由 [B]暖暖夕阳[/B] 发表: 高难动作，那时年轻人的专利，我们老了，鞋上得去，脚上不去啦！
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