冬泳知识

泳不停息

1、冬泳的标志性水温数值是多少? 8.2℃ 2、 冬泳的起点水温是多少？ 17.1（简化为17℃） 3、 冬泳的最高层次是指什么？ 在哈尔滨冬泳时（0-负2℃）已有麻、痛感觉，实际上是在冰泳，成为冬泳的最高层次 4、 冬泳的基本特点是什么？ 空气浴、冷水浴、日光浴 5、 冬泳比赛是在什么时间由哪个冬泳组织发起的 冬泳比赛是1987年由上海冬泳组织举办全国首届冬泳赛事时开始采用的方式。 6、冬泳活动和比赛的指导方针是什么？ 冬泳活动和比赛的指导方针：冬泳以健身、娱乐为宗旨，科学为指导，表演比赛为手段，重在参与。 7、冬泳活动是不是一种挑战极限的活动？为什么？ 不是，首先冬泳运动总体上是一种全民健身项目，不是以打破一种低温追求另一种低温为目的，冬泳举行的各种比赛只是一种促进健身的手段。其次，冬泳运动要求的是向广大人群推广与普及，遵循的原则是循序渐进，量力而行，持之以恒，重视个体差异，以科学、适量、安全为目的。这两方面与挑战极限的目的和对象相甚去远，所以，冬泳活动不能称之为挑战极限的活动。 8、冬泳为什么不是一种低体温活动？ 低体温活动和低温下的活动是两个不同的概念。低体温活动是指低于人体条件37℃的活动，人体在此条件下冬泳是不可能的。冬泳时，不论水温气温多低，内脏体温都保持在37℃左右的温度线上。 9、 冬泳锻炼应具备怎样的技术水平？ 掌握一种游泳姿势，会踩水，连续游200m是最基本的要求。 10、 冬泳锻炼中的重复下水是指什么？在什么情况下比较适宜采用这种锻炼形式？ 是指在冬泳锻炼中采用分段游，多次下水的方法。当水温与气温约在10℃时，采取多次下水的方法，可以取得较好的冬泳锻炼方法。但当水温在5℃，气温在0℃以下时，采取重复下水的方法，会带来水中与陆上过强的冷刺激与散热现象，不利于安全冬泳锻炼，还是以一次下水冬泳，掌握适度为好。 11、 冬泳时采用的有氧代谢的方法？ 采用放松自然的游进方式； 保持呼吸与游泳动作的节律性； 根据自己体力与耐力延长游泳距离。 12、 人在冷水中能呆多久？ 研究表明：0℃时，人可以忍受十五分钟；2.5℃时，可呆30分钟；5℃时可呆1小时；10℃时可呆3小时；25℃，可达一昼夜。经常坚持冷水锻炼的人，在水中逗留时间应当会比一般人与自己冬泳前延长许多。 13、 冬泳为什么能够促进心理健康? 1) 冬泳可以增强大脑功能 2) 冬泳冷刺激除给身体直接刺激外，还衍生如冷痛之苦，紧张、恐惧等负性精神刺激。经常冬泳的人可以将这些负性刺激转化为正向的积极刺激。 3) 冬泳能消除或减少某些不健康病因或治病因素，防止和减少心理疾病。 4) 冬泳的场地环境有利于促进人们的心理协调功能。 5) 冬泳运动的群体效应促进心理健康。 6) 冬泳是培养情绪调节和锻炼意志的好方法。 14、 游泳会传染牛皮癣、白癜风等可怕的皮肤病吗？ 提及皮肤病，人们马上联想到牛皮癣、白癜风、简直就是谈虎色变。在这儿可以特别明确地告诉你：不会。绝大多数的皮肤病是不会通过游泳传染的。事实上，不单是游泳，如果更亲近的接触也不会，因为它们根本就不是传染病。但要注意：当有人患脓疱疮、脓痂疹的时候，可就会传染上，尤其是当您皮肤有破损的时候。另外，如果将贴身衣物放在公用的衣柜，用公用的拖鞋、浴巾、毛巾，也会将这些病或足癣等传染给您。 15、 游泳会导致皮肤过敏吗？ 完全有可能。除去自然水源外，均有可能。为保证大家的安全，游泳池不可避免地使 用了大量的清洁消毒剂。这些清洁消毒剂虽然对人体是无害的，但对个别皮肤敏感的人来说就可能发生皮肤过敏。 16、 游泳会传播红眼病吗？为什么在频繁游泳后，出现了讨厌的头皮屑？ 游泳绝对会传播红眼病！ 过多接触含氯化物的水会刺激头皮，从而产生头皮屑。 17、如何科学冬泳 首先必须掌握冬泳的量和度，这是科学冬泳的一个关键 其次，科学冬泳要求冬泳者必须增强自我防病意识，养成自我监督的习惯 第三是加强冬泳的养生与保健意识，采取健康合理、文明的生活方式，是提高冬泳锻炼素质与防范冬泳人患病伤亡的根本途径。第四、科学冬泳必须和个人实际相结合。 18、冬泳的呼吸特点 用鼻呼而用口吸是冬泳的呼吸特点 19、在冬泳的过程中，遇到浓雾应该怎么办？ 浓雾天气，在大海中或在宽阔的湖面上游泳，容易迷失方向，很多悲剧因此发生，要提高警惕。如偶然有一股浓雾迎面而来，可能看不见岸影，这时不要惊慌，向四周环视，缓游或停游，漂在水面上，精神放松，待浓雾过后，总能看见岸影，再往回游。如果时间过久，可发出呼救，岸边人可按呼声方向前往救援。这种信号方法，至少让我们冬泳的人们都知道，便于互救。 19、冬泳文化的根本特征体现在哪几个方面？ 强身（生理）、磨砺意志（心理）、陶冶情操（精神） 20、一天中什么时间冬泳最好？ 上午10点——下午3点 21、冷水浴能起到冬泳的作用吗？冬泳能延缓衰老吗？ 不能起到冬泳的作用。冬泳能起到延缓衰老的作用，水中运动的效果，能使人年轻十岁 22、冬泳为什么能提高疾病患者的自愈能力？ 医学研究证明，冬泳对于提高人身体的免疫功能有着特别积极的促进作用。冬泳者的免疫能力明显高于一般人群。而人体的免疫力其实就有两个作用，一是抵抗病菌、病毒入侵，使身体不得病，二是杀死病体内的病菌、病毒，使身体痊愈。所以，冬泳者的自愈能力很强 23、什么人不适合冬泳 患有严重的心脏病，较严重的高血压病，肝炎，较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的病人，患有癫痫、神经病的人也不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。 24、血管收缩反应是指什么？ 如果机体处于0—15℃的环境时，皮肤受到冷刺激，会引起皮下血管收缩，使皮肤温度下降，减少机体内部的热量向外散发。 25、冬泳不当也能伤身。有哪些不当？ 1）非循序渐进，仓促投入。对应激不适应，反应过度，导致病理性应激 2）超负荷冬泳，拼力蛮干 3）未掌握适应症。例如原有高血压病和冠心病冬泳就应该有节制 4）长时间冬泳过度伴长时间精神紧张。可能引发一些慢性应激病，如高血压 26、冬泳活动以每天多大的运动量较为合适？ 冬泳量的合适取决于两个方面，一是身体的耐寒能力，二是体力的支付能力 许多冬泳者的经验是，水温为15℃、10℃、4℃时，是冬泳感受的三个界限。水温为15℃时，皮肤冷感觉较强，在水中游泳的时间可以为20分钟；10℃时，肌肉冷感觉强烈，在水中游泳时间可以为10分钟左右，而在水温为4℃以下时，骨骼冷感觉强烈，在水中游泳的时间应在3分钟以内。冬泳者中有1℃20米的说法，指的就是水温在4℃以下的游泳（可以理解为冬泳的最基本的安全量）即水温在1℃时，冬泳量为20米 27、冬泳为什么会对关节炎患者起到一个积极的作用？ 冬泳使身体新陈代谢机能加快，使免疫力有了提高，因而使身体素质有所提高，增强了对疾病的自愈能力。冬泳是很好的有利于补钙的活动，而且在补钙的同时还活动了肢体关节，三是冬泳弥补了医学治疗关节炎的缺陷。冬泳刺激了全身的内分泌系统和免疫系统，因而关节液中的免疫功能得到加强，自然弥补了药物功能达不到的缺陷。 28冬泳抗寒力增强是事实，但在严寒季节仍应注意保暖。不能以少穿为荣，甚至强迫自己少穿。这样会带来相反结果。从医学角度看，这不是生理的正常要求。机体的各种机能都以一定的生化过程为基础，例如人体内高效能的催化剂——酶是生命活动不可缺少的，但他在37℃—40℃的温度中才能发挥最好的作用。而冬泳是一种超低温刺激的运动，时间是极其短暂的，人们利用它的目的，是让机体产生一种应激状态，应激利用得当是对身体健康有好处的；利用不当就可能导致高血压、心脏病、胃溃疡等带有应激成份的应激性疾病。 29、冬泳有头痛的感觉该怎么办？ 1）有可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转 2） 如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保暖，并适当喝些淡糖盐水 3） 血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。预防的办法是下水前多在冷空气中晾一会，使身体能够较好的适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈的游。 30、冬泳时起了寻麻疹怎么办？ 不要抓挠，可以停止冬泳，上岸擦干身体，穿好衣服进行保暖，过一会就会自行消失。如果还不消失，可以按照一声的嘱咐服一些抗过敏的药，如西斯敏或扑尔敏等，很快就会好转。 31、冬泳时恶心怎么办？ 有恶心的感觉，主要原因大约是：鼻子呛进水；不小心喝了水；冬泳运动量过大，身体缺氧时也会有恶心的感觉。 如果发生恶心的感觉，应该上岸，用手指压中脘、内关穴，进行深呼吸，做一些岸上活动。如果有口香糖，可吃上一片，嚼一嚼可以缓解恶心的感觉。如果有仁丹，也可以含上一粒。 如因冬泳过量，可以适当减少运动量和降低运动的剧烈程度。如果觉得没达到自己的运动量，可以在身体全部适应了冬泳之后再逐渐加量。 还有人恶心是因为不能适应较低温度冷水的刺激。这种情况下不必勉强自己，应当停止冬泳。 32、冬泳时抽筋是什么原因？ 抽筋是因为游泳者心里紧张、水太凉或待在水里时间太长而导致发生的。冬泳或一般游泳都有可能发生。 33、冬泳后抽筋怎么办 如果冬泳的场地是在游泳场，可以原地站立，用力伸直抽筋的部位，可以使抽筋得到缓解。如果冬泳的场所在野外，则一定要保持冷静，首先判断身处地点的水的深度。水不深时，可以站立起来，伸直抽筋的部位，使之缓解，水深没过身高时，则要保持冷静，或者叫人帮忙，或者自己采取措施。 34冬泳对更年期综合症最直接的好处是性激素和骨代谢分泌功能的促进和调节。 冬泳对人体分泌睾酮有直接的促进和调节作用，无任何副作用，值得提倡 冬泳可以调节女性身体内分泌系统，提高体内雌性激素的分泌，从而减轻更年期综合症的症状。 35、为什么吸烟者冬泳后感觉比不吸烟者冷的多？ 因为烟草中的烟焦油（尼古丁）被吸入肺中，烟焦油就被附着在肺泡上，逐渐形成一层衣状的泡膜，蒙住了肺泡，与吸入空气起着隔据作用，从而减少30%-50%氧与血红蛋白结合机会，空气中的氧气是助燃剂又是增热剂，这样就减少血液发热量也不能使血液短时间内增热。 冬泳是一项高散热运动，体表热量（在14度水中比率是1：19）散发极快，体内又比其他人（不吸烟者）少产生30%-35%的热量，所以，吸烟者冬泳后感觉比不吸烟者冷的多的原因就在于此。 36、冬泳后，皮肤发红是什么原因（冷刺激使表面血管收缩，血液大部回流心脏与内脏，经人体应激反应与自我保护生理机能作用，心脏搏动加快，血流量加大，血液又回体表，毛细血管血液充盈，促进了微循环，皮肤因而发红了。 37、冬泳能否使人的体温降低？低体温有什么好处？ 能使人的体温降低； 根据科学和现实生活的实际，低体温既能抗寒又能抗热。 38、科学冬泳的原则？ 因人因时因地而宜 循序渐进 持之以恒 39、冬泳高散热对健身的作用？ 对于现代人来讲，对其中很多人是一种很好的理疗，可以减少多余脂肪的堆积，降低血脂浓度，调动协调全身各部系统和器官的生理功能，提高各部组织的新陈代谢能力，从而焕发青春活力，延缓衰老等。

泳冠三军

学习

最爱这方水

深入学习领会，看来，我的背过。不游得比游得还热心。太重要了。

凌云壮志

       今天泳不停息到达后，脱了衣服没敢下水，说明年再游，拜拜啦！！

凌云壮志

     这是继一杯清茶，冬之影又一个逃兵，公路人还需要继续考察。

清风之影

顶了！
楼主猛骑单车锻炼身体，争取长点肉明年能冬泳