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四季养生

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发表于 2009-8-19 19:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
                  春季养生     春季是肝气旺盛的季节要调养肝脏,注意保持情绪开朗。肝属木,喜条达,恶抑郁,与春令升发之阳气相应。如不注意情绪的控制和调节,肝气郁结,则容易致病。春天适合春游,到空气清新的园林山野之中,尽情地呼吸新鲜空气,来排除胸中的郁热之气。春天防病,首当防风。风邪可单独作为致病因素,也常与其它邪气兼夹为病。防病根本在于提高免疫力,采取体育锻炼,饮食调节来强身健体。也要注意室内空气清新,流通。春天,也是净化调养身体的最佳季节。经过冬天的蛰伏,特别是春节期间的大吃大喝,身体容易积累垃圾和毒素。因此,在春季定期有目地减轻毒素对身体的伤害显得越来越重要。俗话说药补不如食补,春季养生饮食要做到多喝水,吃新鲜的蔬菜水果,糯米,黑米,韭菜,菠菜,红枣,核桃,动物肝脏,鲫鱼等食物都可补肝养
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  E9 ^; G7 k, n+ @+ b      夏季养生 夏季养生在于静,古医经《养生篇》曰夏天宜“静养忽燥”节嗜欲,定心气——可居高明,可远眺望,可入山林,可坐台榭空敞之处,以避炎夏。夏季要“夜卧早起,无厌于日。也就是说要晚睡早起,在保证充足睡眠的同时早起锻炼,不宜懒惰,才能保持旺盛饱满的精神状态,让体内阳气宣泄于外。夏季要养肠胃,夏天的饮食应该以清补.健脾.祛暑化湿为原则,一日三餐中,注意多吃些苦味的食物,不但能清除人内心的烦恼.提神醒脑,而且可以增进食欲.健脾利胃。夏天人们都喜欢吃冰冷食物或吃夜宵,加上夏天特别容易滋生细菌等多种因素,容易使肠胃负担加重,造成健康困扰。夏天不仅要预防中暑,也要防止空调病。
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      秋季养生 立秋后天气逐渐凉爽,秋季天气干燥易伤人阴津,皮肤粘膜水分加速蒸发,于是出现皮肤干涩,鼻燥,唇干,头痛,咽痛等人们常说的秋燥症.历代医学认为,秋季养生,重在养肺.首先要起居顺时.秋季气温由热转凉,且昼热晚凉,应做到祖国医学所说的"早卧早起,与鸡俱兴".早睡以避晚凉,早起从清爽,吸纳新鲜空气.要敞门开窗,使室内空气流通.其次是饮食润燥.宜多吃生津增液食物,如芝麻,梨,藕,香蕉,苹果,银耳,百合,无花果,,竹蔗以及鸭肉,猪肺,龟,蜂蜜,蔬菜等以润燥养肺,凡辛热麻辣,煎烤熏炸等食物,宜少吃或不吃. $ S" u4 o' g" s8 H. `& C
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      冬季养生 冬季养生在于“藏”。中医认为“春生、夏长、秋收、冬藏,进入冬季后,人体新陈代谢的速度开始降低,顺应这种变化,养生活动应当注意敛阳护阴。
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. O: t( n7 X, u) l      精神调养 神藏于内*
; m' h) O, W+ N' Y1 O      “激动”“生气”“紧张”等情绪波动频繁,其身体状况会很容易受到影响。神藏于内,指的是重视都和保持情绪的安宁,及时调整不良情绪,保持平静的心态。神藏于内并不意味着懒散嗜睡,应当多晒太阳,阳光带来的温暖和明亮法。   
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       *起居保健 冬保三暖*                                                2 C  m$ k4 D- h4 N/ A2 r
      头暖--头部血管丰富,缺少脂肪保护,受凉容易引起头痛、感冒、甚至引起胃肠不适。
0 q9 N8 S( V7 n) _5 }! z0 u. i  {      背暖--背部穴位直接对应身体脏腑,受寒不仅引起腰酸背痛,还可通过颈椎,腰椎影响上下肢肌肉和关节,内脏产生不适。
1 E% Y0 Y1 r* t' {: e5 s* p: B       脚暖--“寒由脚底起”脚部受寒势必引起影响内脏可引起腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病证。此外,脚部受寒还会使上呼吸道抵抗力下降,病毒、细菌乘虚而入大量繁殖使人感冒
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      饮食调养 宜温热*                                                           7 _& {0 p8 K3 P6 M: O
      冬季食物宜温性,多吃羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子和白薯等温性食物。多喝热粥。 还要“少吃咸,多吃苦”。冬季肾经旺盛咸味吃多了,会增加其负担适当的多吃苦味食品,可以提升身体的活力,冬季不易吃生冷、粘硬的食物会刺激肠胃,不利于脾胃运化。
9 Q5 @% m7 o* H5 Q7 `. w*锻炼强身 加强代谢*
9 _3 n" E0 {, d4 y      俗话说“冬天动一动,少生病一场;冬天懒一懒,多喝药一碗。”应当多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,促进身体新陈代谢,提高自身的免疫力,有益健康.
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& h% S6 ^* L5 n/ a[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-19 19:04 编辑 ]
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发表于 2009-8-20 06:30 | 只看该作者
好帖
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发表于 2009-8-20 08:35 | 只看该作者
天已入秋 .谢谢猴兄的提醒
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 楼主| 发表于 2009-8-20 13:11 | 只看该作者
睡眠是最好的养生 ! z4 K; e3 I1 Y9 v0 U; J7 x5 ?

9 `/ K- t( R! j 一、睡眠的规则
- Z+ l- ^, z9 [5 \6 m    战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
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% I$ N& k" G5 ?    晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 ' D6 r/ H0 |+ z" h, I: S: d
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    睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。   _; I7 P5 z. d9 f1 \

4 U! ]+ u6 H# F3 F" O+ D2 Z    植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
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# R# e) e! {& u. I3 y    现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。
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* b) Y" \6 r+ `+ m[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:19 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 13:11 | 只看该作者
二、睡眠与疾病
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0 L0 R4 H! F( S" {; J+ ?) n       现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。
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    子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁,胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 2 |7 o- t/ \( w; d

7 s* i1 W# `6 _* S8 l6 F9 ~    丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病,现在有些人肝不太好,特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治,乙肝就很难治。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面,但是现在它还没有能力造成肝炎,当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系,不聪明的人就是应该被淘汰的人。
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    肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒,头痛头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,女性月经不调,便秘,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚,重则会晕倒在大街上,不省人事。 4 P! w- Q6 ^* M/ p' b; S/ Z1 y
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    肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
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    肝开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪,等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 6 B9 [8 l4 P( f" Q: b

4 t$ n5 f' ^2 s, [    肝主筋,其华在爪,过子时不睡觉,会引起肝血不足,就出现筋痛,麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。 8 @! `( H" z! Y# D$ D/ ?
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    肝与心,过子时不睡觉,可引起肝血不足,由于心主一身之血脉,肝有储藏和调节血液的功能,会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
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    肝与脾,过子时不睡觉,会引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝气太虚不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,长期以来会造成中气塌陷。
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    肝与肺,过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛灼肺,出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状,易导致牛皮癣等各种皮肤病。
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* }3 r+ i, P5 d) t$ H    肝与肾,过子时不睡觉,肝虚导致肾亏,由于肝肾同源,容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:21 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 13:12 | 只看该作者
三、睡眠的方法
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+ G! L0 s( j# B# e' q9 @- N4 P: `0 |# X7 l     交通规则——你不懂就容易出事故。比如说,23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 9 t* J2 i8 X( R9 A
   
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     在欧洲地区,平均四个人就有一个肝炎病毒携带者,这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话,睡觉的时候更不要说话,如一说话,肺经动,然后心经又动,(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。 , P/ {, o9 [$ \$ ]3 @3 G. C
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     21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早期。
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     睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就不一样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好,如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,但是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬.
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! H, f* a! _7 r" |    有人把客厅的空调开开了,把卧室的门打开,和直接开空调睡觉是差不多的,开了空调以后,空调那个寒进了骨了,所以心里发冷,心在哪,心在脑髓,脑为髓之海,骨髓里有寒,那肯定心里就寒了,怎么办,补肾阳、补中气,什么时候补到心里不冷,烧就退了,寒走出去了。
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+ R8 B2 y/ I* m     睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力,要关上窗户,不开空调、电扇,保护阳气。
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) |0 z# V$ }5 I/ D% P- \* }& j+ U% n     肝胆在下焦,如果胃出现问题的时候,他就会出现寝睡不安,一个是胃寒,如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好; - }# _, H) ~+ k8 \# S" ^

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     再一个是胃热,就是热气往上走,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;3 T6 }. F/ A, _
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     还有一个就是胃厚,气味的味,胃厚,这种情况就是吃了这种厚腻的味道,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,吃多了,美味不可多用,这些东西在里面要稀释它,不稀释它,它在里面味太厚了,所以这个也睡不好觉;
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6 a2 b+ ]5 f- ]6 |; ^     再一个腹涨,腹是涨鼓鼓的,也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚,冒冷汗,这也睡不好觉,这些原因都可能形成胃不宁,胃不宁就睡不好。
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/ m  C1 N5 A. y4 W     睡觉时要肢暖,四肢要暖,因为四肢是阳之本,这个大家都知道了,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
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1 C" H% c1 j4 M- h' H     睡眠法因人而异,下面介绍3种做法:
" i" w0 C" J+ C8 w     1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
- ]* X" N! d3 k5 f" b$ ?+ w# B     2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。
/ g/ O1 k; W! d% ^. q& l. v- s     3、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。 * q: b; R1 N' k0 m! G+ J+ w0 M
   

  p$ E. [: ?4 w% @. H2 v# i    睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。 5 A7 T% N6 F; M
   
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   早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床,历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯,比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工”。
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    现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。
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( f( g# q1 i* e& z[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:16 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 13:17 | 只看该作者
养身三大事:- y" t, p- u- _* W, Z$ }- a' ~
      一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。
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     三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。 * q5 Q2 v% r$ u5 f  [; E0 m1 C8 i
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     五个应该注意的事项: & |/ I+ ?  z8 c" d
    (一)睡眠宜早,勿过十时,老年人以八点为正,勿过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
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    (二)枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。 . O, P0 p8 T; b& D4 G6 K' Q& g
    (三)如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。 / [: p9 G! h2 q6 W. s

& D$ G' v, @8 V$ }1 @    (四)如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速之病。 & Y" ~, W1 }3 U! m, O7 u1 j/ M+ m
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    (五)夏日起宜早,冬日起宜迟。居北方宜防寒气,如在南方,则早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡,早起如在寅时三点至五点,此时切忌郁怒,必损肺伤肝,万望注意。

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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:18 编辑 ]
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8#
发表于 2009-8-20 14:24 | 只看该作者
开卷有益!
2 S9 v  E9 m5 \3 a; O* c    细细品味" E* m, J% }* G+ A4 f! E
        认真领会
+ R9 t% f0 v) l5 L5 g% ^9 g  L( R            天长地久
) u' {2 v: O  L$ |/ x; @                潜移默化
8 e; k) P' P/ j; s  z( b9 j2 M                    受益必然!
! N' V/ ]- R) f  u5 O. w受益不忘谢保健大师!
3 ?9 a$ h1 L  V! @4 q) V
4 U5 F' v% [( H7 ^: y$ v4 ^( [[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-8-20 14:26 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 15:31 | 只看该作者
心理养生四要素
3 m5 ^  h+ P5 D8 d1 |: S* l
. x0 ?2 ~" w* b. K         专家预计:心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生,就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。
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1 l) G- |, w( c2 L6 V. _( p    善良是心理养生的营养素   心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。总之,心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。所以,善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
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0 i; e, q3 J* r' t5 m; i/ _+ w$ f    宽容是心理养生的调节阀   人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些,最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。

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    乐观是心理养生的不老丹   乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境,它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,影响身心健康。

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    淡泊是心理养生的免疫剂   淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。清末张之洞的养生名联说:“无求便是安心法”;当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明,淡泊是一种崇高的境界和心态,是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利;就不会对身外之物得而大喜,失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。

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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 15:33 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 15:36 | 只看该作者
健康格言:
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  E" U' x: h9 M7 J, N            地位是临时的;荣誉是过去的;
8 F) V6 K4 s* ]! L( t* v. }3 g$ g1 I; ?$ Y. T0 c
            金钱是身外的;健康是自己的。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 15:37 编辑 ]
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发表于 2009-8-20 16:03 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2009-8-20 21:42 | 只看该作者
十大最伤身体的睡觉习惯   7 U# P, L* r, T0 S
# w: w9 S& T, o. r3 H
  导语:不同人有不同的睡眠习惯,然而,我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。7 t, w( Z) V' Q& F  j0 L
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  1、睡前生气 , x" ]& Q+ I! r0 T$ K0 ]
  睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。 6 c! v/ I- s6 `- l
6 q8 r" m& [0 X
  2、睡前饱餐
5 j, z7 S; y5 K6 R  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。 : s+ m' K$ C% P( w& M. X; f& }4 Y( U: z

8 v' q1 [4 q1 }# Y$ i  3、睡前饮茶 7 Z! E8 W, J$ j' c2 D9 V! [
  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。   w5 Y& j8 Q* ~! Y8 @' k
6 F- O, s$ \6 L7 r
  4、剧烈运动
$ t( H% v* k- m, `+ }, Y  睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。 # D+ a0 m( ~' E) v

: _" K* e8 ]% q9 W8 h- o# E  5、枕头过高
; A' ^2 P$ f$ y7 B3 s4 V1 k1 n  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。0 k8 U) e- D9 I* G0 p
3 T' N8 P; }! V1 I8 d
  6、枕着手睡
- V: T3 j  e; j  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
4 @3 G; l8 N, E; p; y* B) w, L1 c, X; s2 `: q5 i: [
  7、被子蒙头 0 h" M2 v( N% n, z0 R
  以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。 2 B- p. R5 I9 ^, Q" l

& x+ `: Q+ s9 N  8、张口唿吸 ( m. g: M3 Z5 |# x
  闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。 . J8 T' q4 U9 x, F: m% U+ i

, ?% W" @; S7 X2 Q' u) U, z4 T/ z' ~  9、对着风睡 4 K/ u: J- v2 F) E& G9 a7 ^/ o
  睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。# z( T! b% {2 ~, P$ m- t6 i
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  10、坐着睡
& ~: \4 O6 B/ g  有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
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 楼主| 发表于 2009-8-25 16:11 | 只看该作者
为什么会有“秋乏”?
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* D* M( {1 T4 b    终于盼来了秋高气爽地好时节,人们大都可以好好地调整一下身体了。然而在这本应是人体感觉“最舒服”的季节,一些人为什么还会感到有疲劳感呢?* H. B% U6 D* {; ?" G; s

. s4 D* J3 Z, I1 L   从生理上讲,在炎夏时节,人的皮肤湿度和体温升高,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。3 \2 P4 z# }! Q# w! s7 H+ `8 \

- c; Z+ t" [* {+ U    到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,身体就会出现各种不适,一些潜伏在夏季的症状就会出现,肌体也产生一种莫名的疲惫感,比如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是“秋乏”。$ }4 `: o8 ?5 o6 a7 b. \

( d7 M$ b* c% N+ c/ L    运动锻炼不让身体太疲劳
3 x- g( y9 s) x7 G* b9 D; Q# M  U' a% t- j  U5 ~
    秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
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+ W, X$ e+ _2 A0 a  M   由于秋季昼夜温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意以下几点:清晨气温较低,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。# R: U2 p# ]1 H# w6 K

% T' r2 {- C, O6 |    立秋之后,温差大,中午热,早晚凉。人体免疫和抗病能力下降,稍一着凉,就容易患感冒,因此要根据气候变化,适当增减衣服,以免身体受凉,伤风感冒。
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; j" H9 s! l, ^" }8 L+ \% P7 n! i8 V    另外,在户外活动后,要及时擦干汗。不少人一过立秋,就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏,这些疾病并不一定全是感冒,过敏性鼻炎也是立秋后的高发病。与此同时,还要预防慢性胃炎和关节炎等慢性疾病。# A+ Y: i, W9 O9 l) i- l
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    此外,对于运动者来说,要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-25 16:19 编辑 ]
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