|
十大最伤身体的睡觉习惯 7 U# P, L* r, T0 S
# w: w9 S& T, o. r3 H
导语:不同人有不同的睡眠习惯,然而,我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。7 t, w( Z) V' Q& F j0 L
, | u j Y: E( b3 B
1、睡前生气 , x" ]& Q+ I! r0 T$ K0 ]
睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。 6 c! v/ I- s6 `- l
6 q8 r" m& [0 X
2、睡前饱餐
5 j, z7 S; y5 K6 R 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。 : s+ m' K$ C% P( w& M. X; f& }4 Y( U: z
8 v' q1 [4 q1 }# Y$ i 3、睡前饮茶 7 Z! E8 W, J$ j' c2 D9 V! [
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。 w5 Y& j8 Q* ~! Y8 @' k
6 F- O, s$ \6 L7 r
4、剧烈运动
$ t( H% v* k- m, `+ }, Y 睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。 # D+ a0 m( ~' E) v
: _" K* e8 ]% q9 W8 h- o# E 5、枕头过高
; A' ^2 P$ f$ y7 B3 s4 V1 k1 n 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。0 k8 U) e- D9 I* G0 p
3 T' N8 P; }! V1 I8 d
6、枕着手睡
- V: T3 j e; j 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
4 @3 G; l8 N, E; p; y* B) w, L1 c, X; s2 `: q5 i: [
7、被子蒙头 0 h" M2 v( N% n, z0 R
以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。 2 B- p. R5 I9 ^, Q" l
& x+ `: Q+ s9 N 8、张口唿吸 ( m. g: M3 Z5 |# x
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。 . J8 T' q4 U9 x, F: m% U+ i
, ?% W" @; S7 X2 Q' u) U, z4 T/ z' ~ 9、对着风睡 4 K/ u: J- v2 F) E& G9 a7 ^/ o
睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。# z( T! b% {2 ~, P$ m- t6 i
5 {4 N1 g$ k+ ?
10、坐着睡
& ~: \4 O6 B/ g 有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。 |
|