转凉爽大姐的帖子-----想学“自由泳”的泳友可以看看

文彪

爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。 * z! i/ {- e7 o. \8 U0 n4 V    爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。     爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技泳姿。 0 w+ _) ]% V8 I8 v( [2 C& A4 @) h爬泳的技术环节分： " H6 _9 A* X) N   身体姿势　游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。     爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间。如果速度加快，角度就会相对减少。 , D# c# P6 a/ I0 d   这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点： 5 J  Z. v' A4 c0 o* o    便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。  有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。   由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。  便于呼吸。 , s0 \* R. u  r/ b# Z. v$ X1 {     腿部技术　　在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。　爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。 0 D5 R! I1 z% `4 y $ t' f$ c5 H2 ^, v# d* ~    游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。 / O$ Q( Z2 Z  Q9 \9 y% B2 L. k$ ?   从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。 $ M) y% Q& D* d5 `   当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。 : V" @" T, K1 f2 @$ e* |2 k   手部技术   L; W0 k9 }; v( d1 C9 U/ c, l   爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。 % F! z* D: |- M$ r4 I- j + m9 ]' W/ s7 F. ^  入水　臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手--小臂--大臂。   H1 ^4 Q, Z* {1 w 1 l& ~3 B6 K( F4 b( s1 O  w  Z　手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。 : l, a" M% l  B     抱水   臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。 8 J  ]/ [  i7 m3 r: \     抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。 + m$ `/ V0 I( ]- R      划推水  手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水。 ; L, Y% e% y; l4 v     拉水时，应保持高肘姿势，手向内--向上--向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方 2 O- x! T, A: \4 r8 s# `# O    向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 & a+ b, r  W+ @$ X8 J   整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型。 9 E# J( R4 a0 q/ X; M1 f9 h" P    在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。 6 P. ^& ^4 P" g! k    出水  在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。     手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。 & \' G2 J; x0 x+ W    空中移臂  臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置     配合技术 , j' d; V, g2 k- g' p2 e    爬泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。     两臂配合技术  爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。 : ?9 A& n9 H7 U* o# M2 k/ J    两臂和呼吸的配合技术  爬泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。 爬泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N>2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段 ' c) d' o" e8 G# b* I , B, w# a; U- w9 u2 {, O   配合技术  即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6 ! o+ J% H* `; {2 C; {& c) L . u- {, A' C* |, `% A

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翻江鼠

学习了，我习惯蛙泳，省劲，自由泳也会，费劲。

无倒刺

原帖由 翻江鼠 于 2009-6-30 13:19 发表
学习了，我习惯蛙泳，省劲，自由泳也会，费劲。

我也是呀，自由泳很累呀