■记者 朴松莲/报道
健康生活离不开什么？答案也许有很多种，但谁也不能否认，这其中肯定有良好睡眠的一席之地，今年世界睡眠日将主题定为“健康生活、良好睡眠”更突出了这一点。
睡眠不佳 影响健康
经常听到有人抱怨“怎么也睡不着，好不容易睡着了，半夜又会惊醒 ”、“又做了一晚上怪梦”、“早早就睡下了，却总觉得睡不够，好不容易醒了，但还是觉得很疲累”……
“入睡或再入睡困难、多梦、醒后觉得疲劳，这些正是糟糕睡眠的具体表现。而坏睡眠会给身体健康带来很多负面因素。睡眠不好，白天就容易犯困，注意力很难集中，肌体抵抗力也会随之下降，并且会带来坏情绪，容易多虑、发脾气。如果睡眠长期处于糟糕状态，还会出现神经衰弱。”长春市中心医院神经内科李红杰副主任医师介绍说。
睡眠时间、睡眠质量、醒后的效果，是良好睡眠应该包含的技术指标。
睡眠时间：“睡多少才够”是个因人而异的问题，以自己的感觉为准就可以了。7小时是千万个不同个体睡眠时间的平均值，但与绝对的睡眠时间相比，让每天的睡眠时间保持在相对稳定的时间段、养成稳定的睡眠习惯才是最关键的。
睡眠质量：入睡容易，少梦，最好在晚上十一二点的时候进入深眠。
醒后效果：醒来后感觉精力充沛、能够在5分钟内起床、起床后没有头痛等不舒适的感觉、思路清晰、行动敏捷，这就意味着你睡得不错。
把握七条 一夜好眠
睡眠不好会影响人的身体健康、工作和生活，李红杰副主任医师介绍说，把握以下七条，应该会对你的睡眠有很大帮助：
1、努力制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间。有时间的时候拼命补眠，常常睡到中午才起床，没时间的时候就从睡眠里挤时间，甚至彻夜不睡……作为压力巨大的上班族、学生来说，或多或少都有过这样的经历，但这样没有规律的睡眠是健康生活的大忌。
2、保持良好的心态。睡觉本该是件很放松的事，越用力越可能做不好。事实上，多数人失眠都是情绪紧张或心理紧张所引起的。建议上床前半小时停止脑力活动，避免精神紧张、忧虑苦恼。实在睡不着的时候，可以读一些轻松读物或语法之类的枯燥读物，这样也许会帮你找到困的感觉。
3、有个好的睡眠环境。床、枕头、被子一定要舒适，卧室最好不要超过20平方米，在夜间要足够暗、凉爽（冬天的温度在18℃-20℃，夏天的温度在24℃-26℃，湿度则保持在40%-50%以上）、安静。
4、有规律地锻炼身体，但睡前3小时内不要进行剧烈运动。有研究表明，体力劳动者的失眠比率要远低于脑力劳动者。
5、做些有助于睡眠的事。睡前避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，避免饮酒，最好戒烟；晚上吃六七分饱并远离油腻，喝些热牛奶或糖水，喝用百合、大枣、冰糖熬成的粥，也可以在浴盆中温水静泡20分钟。
6、午睡很重要。半个小时的午睡比晚上多睡一两个小时还有用。建议饭后休息20-30分钟后躺一会儿补眠，即使睡不着，闭目养神对身体也很有益。但最好不要趴着睡，否则很容易得胸膜炎。
7、求助于药物。如果失眠或睡眠质量很差的现象已超过3个月，出现严重的焦虑等情况，且以上方法调节都不见效，就要寻求专业人士的帮助，在专业医生的指导下适当
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发表于 2008-3-20 07:55
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