【提示】老年人还能做力量训练吗？— 游泳杂志 2023-11-05

汇泉湾泳客

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据相关数字统计，从30岁起，人体肌肉含量就开始走下坡路，如果不锻炼，到50岁时肌肉含量会减少10%，60到70岁之间大约又萎缩15%，80岁后每10年的减少量则可高达30%。肌肉对身体器官功能、皮肤健康、免疫和新陈代谢，以及常见的身体运动行为都至关重要。肌肉减少是诱发高血压、糖尿病、血脂异常等常见疾病的重要原因。

北京大学第三医院运动医学科相关专家介绍说：“力量训练对于老年人十分重要，它能够有效提升身体的工作能力，提高基础代谢率，增强肌肉力量。”老年人在衰老过程中会出现肌力减弱的现象，如果不采取措施，有可能导致进一步的劳损和畸形。

专家建议，老年人可以有规律地进行轻负荷的力量训练，延缓肌力减弱的过程，取得更好的锻炼效果。力量训练还能对关节起到一定的保护作用。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-7 09:19
多谢邹哥加分给力

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-11-6 08:11
提示的好，学习了，

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-11-6 16:46
对老年人来说，有氧运动结合少量力量训练的运动方式效果更佳

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-11-6 21:54
老人要想身体好
力量训练不可少
量力而行坚持练

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-6 14:57
不客气

刘建华

老人要想身体好
力量训练不可少
量力而行坚持练
肌肉可以防衰老

岸上人

        对老年人来说，有氧运动结合少量力量训练的运动方式效果更佳

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-6 14:23
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-11-6 09:04
提醒得很及时!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

哈龙广发 发表于 2023-11-6 08:18
人生都想 过百岁
过了百岁 也累赘   
各部器关 都减退

谢谢老朋友哈龙广发关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-6 08:11
提示的好，学习了，

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-11-6 08:01
肌肉减少是诱发高血压、糖尿病、血脂异常等常见疾病的重要原因，力量训练可增加免疫力。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-11-6 07:27
动比不动好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-11-6 05:29
老年人应该做身体力量的运动，利用哑铃运动是最好的运动，增强体质，防止肌肉萎缩，延续生命的长度。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

868584

提醒得很及时!

哈龙广发

人生都想 过百岁
过了百岁 也累赘   
各部器关 都减退
灵活運用 再维持
若是不用 全报废
若換零件 也难配
就能自理 也是累
托累儿女 都疲惫
退化部位 难应对
你也别㧱 当回事
遠是青山 近看水
顺水推舟 顺势去
想得过多 白费劲
你看我说 对不对

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-6 04:48
力量训练比较单调，所以多样性非常重要，应该不断地变化训练组合。这样一是可以让训练变得更有趣及更具有挑 ...

提示的好，学习了，

尘埃落定

肌肉减少是诱发高血压、糖尿病、血脂异常等常见疾病的重要原因，力量训练可增加免疫力。

山苗

动比不动好！