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专家说 坚持冬泳，可以强身健体 合肥市急救中心副主任王琢介绍，冬泳好处有很多，长期坚持有助于增强人体心血管系统和呼吸系统，皮肤也会更有弹性。但是同时也要注意一些事项，比如，要根据水温和个人体质控制冬泳时间，要有一定的准备期，夏季和秋季应该逐步加大运动量，做好体能储备。对于坚持冬泳的人来说，如果出现了高血压、冠心病等症状，建议减少运动量或者停止冬泳。 王琢说，有几类人群不适宜冬泳：1.肝肾功能不适者，下水易受刺激；2.有癫痫病史的人，下水可能会发作；3.感冒、呼吸道感染者，遇冷受刺激可能会加剧炎症；4.饮酒之后下水，可能出现头晕甚至休克；5.过敏体质人群，冬泳时身上可能出现红斑肿块，诱发哮喘和痉挛。 冬泳前要注意哪些呢？王琢说，下水前用雪在身上拍打，让体温自然冷却下来的做法是可行的，能让体表温度接近水温。此外，应适量地吃些面包、香蕉等食物，但不能吃得太多，否则游泳时可能呕吐呛水。 王琢建议，冬泳之后要先擦干身上的水，穿上衣服后适当地运动复温，例如跳绳和慢跑，再喝一些热水。他提醒，冬泳后皮肤温度低，不能泡热水澡、烤火，这会使血液迅速扩张流入皮肤，脏器会缺血，导致心跳、呼吸加快。 行家说 想学冬泳，先从夏泳开始 所谓冬泳并不是说冬天到了才下水去游泳，入门者应该从夏天开始游泳，然后秋天不能间断，最后才能在寒冬里游。“这是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就，不经过夏泳、秋泳，一下子就冬泳，身体会难以承受。”有着10 年冬泳经验的李长余说，立秋过后一场秋雨一场寒，这个阶段，下水能明显感到冷，但就是在这个时间段，要坚持下去。 冬泳准备工作有讲究。“下水前一定做好热身运动。”李长余说，可以先跑两圈步，或者其它运动。之后脱衣服也有门道：脱一件歇一会儿，慢慢脱，慢慢适应。下水后怎么游，游多久也有“套路”。一般水温有几度，就建议在水里游几分钟。“你若脂肪厚，体能好，多呆几分钟也没关系。”李长余还说，游的时候，要均衡分配自己的体能，不要一下子游得太猛。冬泳结束上岸后，要及时擦干身体，再一件一件穿上衣服。 除了这些冬泳的技巧，冬泳爱好者最需要注意的就是安全问题。市游泳运动协会冬泳委员会主席尹劲东说，冬泳较为危险，爱好者一定不能单独行动，要学会与他人组团。冬泳前，与其他人做好分工，做到有人在水里游，有人在岸上观察，避免意外发生。在下水前还应该做好安全措施，如在身上系上救生球等。
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发表于 2023-10-25 04:27
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发表于 2023-10-25 17:54