【探究】别人每天2万5，而我只有250……走多少步更健康？— 2023-09-09

汇泉湾泳客

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世界上最遥远的距离

莫过于

君在微信运动榜首

我在榜尾

走得越多越健康？越快越健康？

一起来了解一下吧~

走得快为啥更健康？

研究显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。

为啥涅？走路速度快对身体还真有许多好处？

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-9-15 17:18
每天坚持走走路
坚持到底有好处
随时随地可锻炼

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-9-15 16:18
学会走路

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-15 16:10
不客气

刘建华

每天坚持走走路
坚持到底有好处
随时随地可锻炼
老少皆宜是走路

岸上人

        学会走路

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-15 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-15 14:15
多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-9-15 14:36
走路去游泳！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-9-15 09:24
走路游泳都很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-15 08:30
探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-9-15 06:02
走步运动是一项很好的运动，不管年龄大小，走步也是全身运动，走好正确的步伐，让你健康长寿。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

山苗

走路去游泳！

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-9-15 08:30
探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。

多谢邹哥加分给力

868584

走路游泳都很好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-15 04:53
06 必须要做热身健步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止 ...

探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。

泽雅

    走步运动是一项很好的运动，不管年龄大小，走步也是全身运动，走好正确的步伐，让你健康长寿。

汇泉湾泳客

06 必须要做热身

健步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

08 走路抬头挺胸

健步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。

汇泉湾泳客

03 保持合适步数

健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够6000步。想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。

04 走够时长

时间充裕者，每次运动最好达到30分钟以上。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，每次最好连续走够10分钟以上。

05 步幅不要太大

大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈10厘米即可。

汇泉湾泳客

怎样走路是正确“姿势”？

01 保持一定频率

在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。

02 达到预期最大心率

最大心率的计算公式：

（220－年龄）×（60%~80%）。

老人运动心率建议在120次~140次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。