【研究发现】什么运动降血压效果最好？不是走路、慢跑，竟然是—— 2023-08-16

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-17 04:43

本帖最后由汇泉湾泳客于 2023-8-17 04:43 编辑

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运动有益健康，其中之一就是帮助改善血压。《中国高血压健康管理规范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可使收缩压（高压）下降5~17毫米汞柱，舒张压（低压）下降2~10毫米汞柱。

那么，在各类运动类型中，哪种运动是降低血压的最佳选择？不是走路、慢跑，竟然是——

平板支撑。健康时报图

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-19 15:14

山苗发表于 2023-8-19 07:49
运动有益健康，其中之一就是帮助改善血压！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

山苗 · 发表于 2023-8-19 07:49

运动有益健康，其中之一就是帮助改善血压！

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-19 04:19

威海杆哥发表于 2023-8-18 07:57
多谢邹哥加分给力

威海杆哥 · 发表于 2023-8-18 07:57

威海杆哥发表于 2023-8-17 07:07
这个办法好，点赞！

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-18 04:15

岸上人发表于 2023-8-17 16:38
运动有益健康，其中之一就是帮助改善血压

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-18 04:15

威海杆哥发表于 2023-8-17 15:44
不客气

岸上人 · 发表于 2023-8-17 16:38

运动有益健康，其中之一就是帮助改善血压

威海杆哥 · 发表于 2023-8-17 15:44

汇泉湾泳客发表于 2023-8-17 15:17
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-17 15:18

868584 发表于 2023-8-17 09:27
还是得运动起来才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-17 15:17

868584 发表于 2023-8-17 09:27
还是得运动起来才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-17 15:17

威海杆哥发表于 2023-8-17 07:07
这个办法好，点赞！

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-17 15:17

泽雅发表于 2023-8-17 05:53
无论什么运动，只要坚持动起来，就有益血压健康。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

868584 · 发表于 2023-8-17 09:27

还是得运动起来才好!

868584 · 发表于 2023-8-17 09:27

还是得运动起来才好!

威海杆哥 · 发表于 2023-8-17 07:07

汇泉湾泳客发表于 2023-8-17 04:43
4.运动中不要憋气急停不要憋气；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒 ...

这个办法好，点赞！

泽雅 · 发表于 2023-8-17 05:53

无论什么运动，只要坚持动起来，就有益血压健康。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-17 05:01

DLW 发表于 2023-8-17 04:59
坚持适量规律的运动可以降血压。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

DLW · 发表于 2023-8-17 04:59

坚持适量规律的运动可以降血压。

汇泉湾泳客 · 发表于 2023-8-17 04:43

4.运动中不要憋气急停

不要憋气；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止；运动中注意适当休息。

有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气，或者强度过大，反而造成血压波动，建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式。

5.运动时要关注心率

建议中等运动强度，运动中最大心率=170-年龄。

一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量血压。

6.这些情况不适宜运动

未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进行高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。

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