【答案】长期静养与每天锻炼的人,谁更长寿？—2023－6－7

汇泉湾泳客

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长时间静养或每天运动，哪一种方式对长寿有更大的帮助？目前，这个问题在医学与健康领域引起了广泛的讨论。有人说，积极运动是一种健康的生活方式，长坐不动只会使人更易得病；也有人说，长期保持安静的养生状态，可以大大地增加人的寿命。

那么，到底哪个说法更有道理？我们将通过调查研究的方式对这一问题进行深入探讨。

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岸上人 发表于 2023-6-11 16:47
对于中老年人来说，既要保持身体的活力，也要始终维持着一种平静的心理状态，即“动静结合”的生活方 ...

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-6-11 17:24
要想长寿，静动相结合应该好些，也要因人而异。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-6-11 17:41
长命百岁
动静结合
动在健体

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-6-11 19:59
多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-6-11 22:08
谢谢！

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-6-11 05:09
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-6-11 17:24
要想长寿，静动相结合应该好些，也要因人而异。

多谢邹哥加分给力

刘建华

长命百岁
动静结合
动在健体
静在养心

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-6-11 04:41
四、但应注意避免几种错误的运动方式锻炼身体对延年益寿很有好处，但对于老年人来说，锻炼身体的时候，还是 ...

要想长寿，静动相结合应该好些，也要因人而异。

岸上人

      对于中老年人来说，既要保持身体的活力，也要始终维持着一种平静的心理状态，即“动静结合”的生活方式，才有助于延年益寿。

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868584 发表于 2023-6-11 10:03
老年人还是游泳比较好!

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泽雅 发表于 2023-6-11 05:40
老年人想运动时间长是不现实的，最好的运动还是游泳。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

868584

老年人还是游泳比较好!

泽雅

      老年人想运动时间长是不现实的，最好的运动还是游泳。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-6-11 04:57
要想让老年人活得更好，活得更久，“动静结合”是最好的办法。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

蓝色海湾

  要想让老年人活得更好，活得更久，“动静结合”是最好的办法。

汇泉湾泳客

四、但应注意避免几种错误的运动方式

锻炼身体对延年益寿很有好处，但对于老年人来说，锻炼身体的时候，还是要多加小心，不然只会适得其反。

1.过量锻炼

日本“东京长寿学会”开展的一项调查显示，年龄超过65岁的人，一天的锻炼时间不要超过3个小时。过度的锻炼会损伤到骨头和肌肉，让你的身体变得虚弱。要想达到更好的健身目的，就要制定出一套行之有效的运动方案。

2.空腹运动

老年人其实并不以减重为运动首要目标，他们本身体质就相对较弱，要是在空腹时进行运动，不但会降低身体的活动效果，而且还会引起肠胃疼痛、头昏眼花、全身乏力等不舒服的现象，严重时还会诱发一些病症。

因此，老年人在运动之前，要多吃点蛋白和碳水化合物，如：鸡蛋、牛奶、瘦肉等。有足够的体力和营养，锻炼起来就会事半功倍。

3.无保护的体育锻炼

据《华盛顿邮报》报道，在美国65岁以上的老年人中，有1/4是由于外伤导致死亡，摔伤是造成危险的首要因素。因此，对老人而言，若没有做好保护，一旦摔伤，老人的身子未必经得起折腾。像是护膝、护腕、轻便的球鞋，这些都是最基本的保护手段。

另外，在进行体育锻炼之前，一定要做好热身工作，这样可以让肌肉和韧带得到更好的松弛，减少抽筋、扭伤，以及外伤的发生。

总之，要使老年人长命百岁，在身体方面要适度的锻炼，增强体质，打下良好的健康根基，减少疾病的发生，这就是“动”的意义；在心理方面，要做到心平气和、心静如水，不要被情绪所影响，从而达到延年益寿的目的。这个境界，叫做“静”。要想让老年人活得更好，活得更久，“动静结合”是最好的办法。

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三、哪种体育活动对身体最有利？中老年人该如何选择？

打球、跑步、散步、太极拳……中老年人现在开展的体育运动项目种类繁多，到底哪项对中老年人的健康最有利呢？

美国《美国医学期刊》（JAMA Network Open）于2022年8月24日发布的一篇文章指出，无论何种类型的体力活动均可促进老人的健康，而以网球、壁球等运动为主的运动项目，以及慢跑为代表的运动项目可使老人的死亡率下降16%，是最有益于中老年人的运动。

该研究共收集了272550位59至82岁中老年人的信息，并对其它因素（如年龄、性别、种族、体重指数、饮酒或吸烟等）进行了校准，结果显示：

那些一周内坚持打网球及慢跑7.5至15个小时的老人，其死亡率是最小的。另外，参与网球活动的人心血管死亡风险降低了27%，而慢跑的人癌症死亡率降低了19%。

美国全国肿瘤研究所肿瘤流行病与基因部门的研究人员表示，以上两类体育项目要求很多的肌肉同时进行运动，网球、壁球运动需要手－眼的配合，以及高度的间断的高密度的力量，可以使人体的机能得到进一步改善。

不过，研究人员提醒大家，千万别把注意力集中在特定的锻炼上，尤其是当这些锻炼让你感到不适的时候，最好把注意力集中在那些让你觉得最有趣的锻炼上，以便能有规律地进行运动。寻找一种你喜欢并习惯于做的体育锻炼，也许比起具体的体育锻炼方式更为关键。

汇泉湾泳客

了解“运动”和“静养”对人类寿命的影响，接下来，中老年朋友一定十分关心，什么样的运动更适合自己，每天需要多大的运动量才达标呢？

二、低强度、中等强度运动还是剧烈运动？快来看相关研究

你的锻炼是否达到了标准？世界卫生组织最近发表了身体活动指导意见，这是世卫组织10年来第一次对体育锻炼指南进行更新。

1.世卫组织最新的锻炼指导方针：一周最少150分钟的中等强度运动

WHO公布的指南强调，要降低人们长期坐着的次数，增加运动强度，提高体质。建议一周做一次中度的有氧锻炼150到300分钟，或者一次高强度的锻炼75到150分钟，并且以深蹲、俯卧撑、举哑铃等力量锻炼为主。

世卫组织在指南中，特别对65和更高年龄老年人提出建议：

有很好的证据显示，平衡性与功能性训练可以减少摔倒率，并且进行多种形式的运动有助于全面提高人体机能。综合运用平衡、力量、耐力、步态等多种运动方式，能够有效减少摔倒损伤。

所以，我们认为，在一周体育锻炼中，老人应该一周3次以上，参加多种类型的、中高强度复合的体育锻炼，比如打羽毛球、骑行、慢跑、游泳等，以提高机能和预防跌倒。

2.剑桥大学医学研究委员会：适度高强度锻炼有助于身体健康

剑桥大学医学研究委员会（MRC）对超过96000例受试者进行了相关调查后，在《Nature Medicine》首次提出了“适度高强度锻炼有利于身体健康”这一观点，也是第一个表明体育活动的强度和死亡率之间的前瞻性研究。

该调查对96476名中年及成人佩戴腕部运动装置，观察他们适度或更高程度的运动，以探索这些运动能否减少他们的死亡风险。研究者根据采集到的训练时长和训练强度，使用身体活动能耗（PAEE）进行统计，得出总体的运动量。

调查显示，受试者每日的 PAEE平均值为40千焦耳/千克，而这些 PAEE值中，有1/3是从中等强度锻炼中产生的。

在随后的追踪中，研究者进行了为期三年多的身体活动能耗和死亡率之间的关系研究。研究发现，参加本次研究的96476人中，PAEE越高， MVPA （中等及以上的高强度运动）越高，其死亡率越低。

在MVPA值为10%的情况下，每天20千焦/千克的PAEE值比每天15千焦/千克的PAEE值略高，但其提前死亡率要低21%；MVPA值20%时，PAEE值为15 kJ/kg/d，可使早期病死率下降30%；

高PAEE联合MVPA能使病死率下降46%；在30 kJ/kg/日的 MVPA和30 kJ/kg/日的 PAEE中，风险下降72%。

以上数据说明：在研究范围内，高能耗、高强度的锻炼能够有效降低死亡率，更有利于身体健康。