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【换算】游泳多少公里相当于跑步10公里?— 游泳杂志 2023-06-06

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1#
发表于 2023-6-9 04:44 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-6-9 04:44 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

夏天到了,户外跑步的人又变少了,但是游泳池的人像下饺子一样——还是游泳和夏天更配!
游泳是一项对健康极为有利的运动,不但能瘦身减肥,还能提高心肺功能。
人体在水中受到水的压力,水深每增加1米,每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中,感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力,迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此经常游泳可以增加呼吸系统肌能,提高心肺功能。

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刘建华 + 10 很给力!
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20#
 楼主| 发表于 2023-6-11 04:04 | 只看该作者

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19#
 楼主| 发表于 2023-6-11 04:03 | 只看该作者
山苗 发表于 2023-6-10 17:14
中老年人条件允许还是选择游泳好!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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18#
发表于 2023-6-10 17:14 | 只看该作者
中老年人条件允许还是选择游泳好!

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17#
发表于 2023-6-10 08:59 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-6-9 09:05
游泳同跑步应该结合,健身的效果会更好。

多谢邹哥加分给力
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16#
 楼主| 发表于 2023-6-10 04:05 | 只看该作者
刘建华 发表于 2023-6-9 17:08
游泳是跑步最好的搭档,可以作为交叉运动。——赞!

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2023-6-10 04:05 | 只看该作者

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2023-6-10 04:04 | 只看该作者
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13#
发表于 2023-6-9 17:08 | 只看该作者
游泳是跑步最好的搭档,可以作为交叉运动。——赞!

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12#
发表于 2023-6-9 16:11 | 只看该作者
         游泳好处多多

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11#
发表于 2023-6-9 14:05 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-6-9 13:53
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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10#
 楼主| 发表于 2023-6-9 13:53 | 只看该作者
868584 发表于 2023-6-9 09:31
学会游泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注,点评
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9#
 楼主| 发表于 2023-6-9 13:53 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-6-9 09:05
游泳同跑步应该结合,健身的效果会更好。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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8#
 楼主| 发表于 2023-6-9 13:52 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-6-9 06:20
学会游泳,掌握一种技能,游泳是一项对健康极为有利的运动,不但能瘦身减肥,还能提高心肺功能。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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7#
发表于 2023-6-9 09:31 | 只看该作者
学会游泳好处多多!
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6#
发表于 2023-6-9 09:05 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-6-9 04:44
有很多人会纠结跑步和游泳哪个好,哪个更减肥?其实,两种运动方式都是很好的有氧运动,跑步胜在简单易行, ...

游泳同跑步应该结合,健身的效果会更好。

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5#
发表于 2023-6-9 06:20 | 只看该作者
     学会游泳,掌握一种技能,游泳是一项对健康极为有利的运动,不但能瘦身减肥,还能提高心肺功能。
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4#
 楼主| 发表于 2023-6-9 04:44 | 只看该作者
有很多人会纠结跑步和游泳哪个好,哪个更减肥?
其实,两种运动方式都是很好的有氧运动,跑步胜在简单易行,门槛低,一般来说会走就会跑。
游泳胜在是无负重运动,在运动损伤方面风险更小,非常适合大体重或膝关节有问题的朋友进行。但游泳本身具有一定的学习门槛,大多数人不是天生就会游泳。另外游泳也需要专门的场地和一定的费用,相对来说便利性不如跑步。
其实,游泳是跑步最好的搭档,可以作为交叉运动,或跑后休息日的恢复运动,游泳时人靠水的浮力托起,身体各部位特别放松、舒展,可以使机体的各部位和肌肉得到均匀而全面的休整。
有能力的跑友,在夏天完全可以一天跑步,一天游泳,不要太爽哦!

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3#
 楼主| 发表于 2023-6-9 04:44 | 只看该作者
和跑步比起来,游泳最大的优势就是在于可以保护膝盖。
游泳对膝关节不会造成任何压力,是最安全的有氧运动,也是膝关节损伤者最理想的运动方式。
根据统计,膝关节的负重在站立和走路是体重的1—2倍,下坡或上下楼梯是3—4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是8倍。
试想一下,一个正常人的体重大约为60公斤,每上一级台阶膝盖就要承受240公斤的压力,如果是蹲跪,则要承受到480公斤之多。以膝关节可以平均承重35公斤的标准,膝关节在我们不运动的时候就已经承受了超负荷的重量。
但是游泳的时候,由于水浮力的作用,各个关节基本不负重,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼。
在美国,水中健美操是流行的运动项目,原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫,使膝盖受伤率降低。

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2#
 楼主| 发表于 2023-6-9 04:44 | 只看该作者
有朋友问老王,游泳多少公里相当于跑10公里?
我查了一下资料,跑步400米约等于游泳100米,换算过来大概就是游泳2.5公里相当于跑步10公里。
水的阻力远远大于空气的阻力,据测定:在26℃和一个标准大气压下,水的密度比空气大844倍。也就是说在水中向前进必须要用更大的力量,因此就要消耗更多的卡路里。
另外,水的导热能力是空气的25倍,也就是说人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量,相当于同等温度下人在陆地上1小时散发的热量。

经常游泳能有效地消耗体内多余的脂肪,是一种极好的减肥方法。

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