【蛙王皮蒂病了，你还好吗？】如何缓解“焦虑+抑郁”（上） —游泳杂志 2023-05-15

汇泉湾泳客

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3月30日，蛙泳世界纪录保持者亚当·皮蒂宣布因心理健康问题退出2023年英国游泳选拔赛。由于选拔赛是参加世锦赛的必经之路，等于蛙王放弃了今年的世锦赛。

亚当·皮蒂是当今50、100米蛙泳世界纪录保持者，世界泳坛百米蛙泳最快的前17项成绩都属于他一人。他的世界纪录56秒88，第二快的选手只有57秒80，第三快选手只有58秒19，皮蒂是超越了这个时代的选手。

在去年的一次训练中，皮蒂意外受伤，导致缺席了世锦赛，8月回归英联邦锦标赛，输给了同场的对手，这一年里，他的成绩再也没有进入过59秒以内。

皮蒂在个人社交媒体上发表声明，称感谢各位的支持，一直饱受心理问题困扰，感觉很疲惫，不再享受游泳。会继续训练，用最好的状态备战巴黎奥运会。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-5-17 08:35
多谢邹哥加分给力

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-5-16 08:16
焦虑+抑郁压力太大了吧？，就得去看医生去吧。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-5-16 17:53
焦虑抑郁太可怕
影响健康成绩差
户外运动和健身

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-5-16 16:20
冥想可以有益于心理健康。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-5-16 15:10
不客气

刘建华

焦虑抑郁太可怕
影响健康成绩差
户外运动和健身
与人交流控制它

岸上人

         冥想可以有益于心理健康。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-5-16 14:20
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-5-16 10:23
去看医生才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

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威海杆哥 发表于 2023-5-16 08:16
焦虑+抑郁压力太大了吧？，就得去看医生去吧。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-5-16 05:38
焦虑和抑郁会严重影响一个人的幸福感，需要认真对待，请一位心理医生看一看为好。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

868584

去看医生才好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-5-16 04:49
No.5 停止“末日刷屏”社交媒体充斥着疫情流行、局部动乱、边境冲突、自然灾害、甚至神秘的自然怪相等内容 ...

焦虑+抑郁压力太大了吧？，就得去看医生去吧。

泽雅

     焦虑和抑郁会严重影响一个人的幸福感，需要认真对待，请一位心理医生看一看为好。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2023-5-16 05:15
“抑郁症”是当前较普遍的心理健康问题，值得重视。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

DLW

  “抑郁症”是当前较普遍的心理健康问题，值得重视。

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No.5 停止“末日刷屏”

社交媒体充斥着疫情流行、局部动乱、边境冲突、自然灾害、甚至神秘的自然怪相等内容，吸引我们不停地刷手机去寻找答案。刷屏一个小时又一个小时，转眼已是凌晨三点半，焦虑的神经被冲击得越发脆弱，感觉末日来临。

“末日刷屏”(doomscrolling) 让人“陷入充满冠状病毒等危机内容的深度病态黑洞，把自己折腾到身体不适的程度，抹杀了睡个好觉的任何希望”，正广泛的引起世界的关注。研究发现，总的来说，智能手机的使用与压力和焦虑只有轻微的关系。但某些情况下，过度地刷屏肯定会对心理健康造成影响。

《精神病学前沿》杂志(the journal Frontiers in Psychiatry) 2021 年发表的一项研究证实，在错失恐惧症（FOMO)程度较高的年轻人中，压力会导致过度使用智能手机，进而引起抑郁和焦虑症状以及睡眠中断等。错失恐惧症特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”。具体表现为无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动。如果你已经感到很大的压力，那么转向手机寻求缓解可能会适得其反。

汇泉湾泳客

No.4 与别人交流         

甚至在新冠疫情大流行扰乱社会生活之前，美国人就报告了高度的孤独感。根据美国信诺(Cigna）健康保险公司委托进行的一项调查，2019年，61%的美国人报告说感到孤独。孤独感是通过 UCLA 孤独量表来衡量的，该量表旨在评估社会孤立和孤独感的 20个问题。这对心理健康来说是个坏消息，因为孤独感与抑郁症状与一系列健康问题有关，从睡眠不足到免疫功能下降，甚至过早死亡。

研究表明，孤独是可以被击退的。根据2013年发表的一篇论文，参加互助小组或增加社交互动等干预措施可以帮助人们建立联系。《人格与社会心理学评论》(the Journal Personality and Social Psychology Review）的一篇评论指出，如果能培养社交技能并打破对社交的消极思维模式，效果更好。该评论强调，认知行为疗法是一种很有希望的干预措施，有助于解开扭曲的思维模式，比如那种认为宴席上每个人都暗中讨厌自己的想法。

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No.3 练习冥想

数十年的研究表明，冥想可以有益于心理健康。

根据《生物科学前沿》(Frontiers in Biosciences）2020年的一篇评论，冥想练习可以激活与情绪控制相关的大脑网络。《精神病学研究》杂志(the Journal of Psychiatric Research）2017年的一篇评论发现，冥想还能够降低血压和压力荷尔蒙皮质醇。2019年发表在《心理医学》杂志(the Journal Psychological Medicine）上的一篇评论介绍说，基于正念的技术似乎在治疗焦虑症方面超越了基本的放松技术。

值得注意的是，与许多治疗策略一样，有些人可能会因为冥想而出现负面作用甚至恶化症状。2020年发表在《斯堪的纳维亚精神病学学报》(the Journal Acta Psychiatrica Scandinavica）上的一项研究发现，8.3%的人对冥想有负面体验，通常表现为冥想练习后出现恶化或新的抑郁或焦虑症状。

如果冥想让你的感觉不好，就不要勉强自己。