【实话告诉你 】坐着、站着、躺着，哪个姿势对腰椎伤害最大？— 2023-03-13

汇泉湾泳客

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38岁的张师傅是一名驾龄长达15年的货车司机，开长途车几乎成了他的日常惯例，每天坐着的时间平均长达9小时。近段时间以来，每当久坐之后张师傅只是感觉自己的腰部肌肉经常产生一种放射性的酸胀疼痛，并且疼痛的程度日益严重。

起初，张师傅还能依靠药物和理疗勉强忍耐疼痛，可是这些方式终究还是“治标不治本”，腰痛的反复折磨促使着张师傅去了医院做了检查，他这才发现原来自己早已患上了慢性腰肌劳损，且劳损程度较重，医生当即建议他立刻停工休息。

张师傅的腰伤是因久坐引起，除此之外，站、躺也是我们生活中的常用姿势。这不禁让人好奇，到底哪一个姿势才最伤腰呢？

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-17 10:15
多谢邹哥加分给力

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-3-15 10:54
人到了一定的年龄，骨质疏松了，一不小心就会把腰伤了，要格外的加小心吧。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-3-17 05:01
谢谢！

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-15 05:21
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2023-3-15 23:12
一、腰痛可能比你想象的更可怕
众所周知，人是由多个器官和部位组成的生物体，在人体各项器官和部位中， ...

谢谢老朋友老兵新传关注、点评

wan老兵新传

一、腰痛可能比你想象的更可怕
众所周知，人是由多个器官和部位组成的生物体，在人体各项器官和部位中，腰被称为人的“顶梁柱”，作为处于人体中间的部位，腰部在人进行各项日常活动中起着承上启下的作用。
《柳叶刀》杂志的一项涉及165项研究的综述表明，腰痛已成为126个国家健康寿命损失的主要杀手，也是全球致残的主要原因。也就是说，在日常生活中我们所司空见惯的腰部疾病实际上带给我们的健康危害远比我们所想象的更加可怕！
并且，腰痛的易发作人群也根据衡量标准的差异有着不同的变化。

一般来说，20～40岁的青壮年更容易患上腰痛，占整个发病率的80%；

刘建华

久坐、久站、久躺都会对腰部产生严重伤害——因此要各自有度、恰到好处。

岸上人

         久坐、久站、久躺都会对腰部产生严重伤害，因此在日常生活中注意保护

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-15 14:44
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-15 10:54
人到了一定的年龄，骨质疏松了，一不小心就会把腰伤了，要格外的加小心吧。

谢谢老朋友杆哥关注、点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-3-15 09:11
都要适时适度活动才好!

谢谢老朋友868584关注、点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-3-15 06:06
久坐、久站、久躺都会对腰部产生严重伤害，因此在日常生活中应予以重视。若因工作或其它原因无法避免 ...

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威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-15 04:49
杜绝伤腰的不良习惯长期形成的不良习惯会在日积月累后致使腰部发病，因此应予以杜绝。如跷二郎腿、站姿歪斜 ...

人到了一定的年龄，骨质疏松了，一不小心就会把腰伤了，要格外的加小心吧。

868584

都要适时适度活动才好!

泽雅

     久坐、久站、久躺都会对腰部产生严重伤害，因此在日常生活中应予以重视。若因工作或其它原因无法避免，可以尝试劳逸结合，在保持相同姿势的间隔一小时就进行适当活动。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-3-15 05:10
日常的锻炼可以在强身健体的同时增强腰背部肌肉力量。一般可选择去做一些有较好锻炼作用的运动，通过维 ...

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

蓝色海湾

日常的锻炼可以在强身健体的同时增强腰背部肌肉力量。一般可选择去做一些有较好锻炼作用的运动，通过维持好肌肉的强度、弹性，以此来减少腰肌劳损发生。

汇泉湾泳客

杜绝伤腰的不良习惯

长期形成的不良习惯会在日积月累后致使腰部发病，因此应予以杜绝。如跷二郎腿、站姿歪斜、睡觉侧卧、贪凉或追求时髦的长时间露腰、单手提重物等。

保持良好体重，减轻腰部负担

由于腰部的受重承载负荷与人的体重息息相关，因此在日常生活中应适当地控制体重，从而减轻腰部负担，降低腰部因负荷过重而造成腰部疾病的风险。

如在饮食选择上可较多地食用绿色蔬菜，少吃或不吃高油、高盐类实物，远离碳酸饮料等。健康的饮食习惯不但可以帮助我们控制体重达到护腰效果以外，还能让我们的血糖、血脂、血压指数得到良好的维护和控制。

保护肾脏，合理活动

肾脏是人体是非重要的排毒器官，位于腰部之中，其内部含有复杂的血管及其它物质的输送管道。当肾脏的相关机能出现问题时，腰部就会产生相应的疼痛，因此保护好肾脏也是护腰的方式之一。

注重日常锻炼

日常的锻炼可以在强身健体的同时增强腰背部肌肉力量。一般可选择去做一些有较好锻炼作用的运动，通过维持好肌肉的强度、弹性，以此来减少腰肌劳损发生。

如“背飞燕”就是锻炼腰背肌肉的常见方式之一。在做该项运动时，首先需要俯卧于床进行预备动作，然后在保证膝关节伸直的情况下让双手、双脚分别向前、后方向伸直，以此使头、胸、四肢尽量抬离床面，形成一个类似于“飞燕”的姿势。每组动作持续3～5s后再放松休息相同时间，此为一个周期。可结合自身身体情况自我拟定每日练习组数。

随着年龄的增长，成年人的养生应不该只局限于不再熬夜伤身体、保温杯里泡枸杞，对于腰部的保护也应当施以重心。那么从今天开始，请好好呵护你的腰吧！

汇泉湾泳客

简单来说，对于任何一项姿势来说，在保持长时间不动的情况下都将会成为伤腰的“利器”，尤其坐着时对腰部的伤害最为严重，因此，我们如何对腰部进行保护呢？

四、护腰应该怎么做？

腰痛的发作对大部分人来说是一种折磨，在日常生活中我们可以通过以下措施进行护腰或缓解腰痛。

尽量避免任意姿势的许久不动

久坐、久站、久躺都会对腰部产生严重伤害，因此在日常生活中应予以重视。若因工作或其它原因无法避免，可以尝试劳逸结合，在保持相同姿势的间隔一小时就进行适当活动。

值得注意的一点是，世界卫生组织曾给出一项定义：活动强度低于1.5 MET的肢体活动都算久坐。这是因为人体的腰部保护需建立在适当运动之上，而非长期保持某个姿势不动。

尤其在久坐之后可以起身做一些腰部放松的动作，如双手轻揉腰部肌肉，这样可以通过缓解腰部的压力的方式来减少腰部的紧张感，降低腰肌劳损的程度，同时也使得腰部血液不过多淤积，能够正常循环流通。

同时也使得腰部血液不过多淤积，能够正常循环流通。