游泳运动对老年人的影响 来源: 宝哥精彩赛事

张兴

游泳运动对老年人的影响

游泳运动是一项全身的综合性运动，可以说是一项全身的运动，

它不但能锻炼肌肉、骨骼、关节和内脏器官，提高神经、呼吸、循环功能，而且还能有效地改善和提高人体神经系统对环境的适应能力。

从医学角度来看，人的活动能力是随着年龄的增长而下降。正常情况下，人在35岁以后，身体各器官系统开始衰退并趋向衰老；

60岁以后，机体各器官功能开始衰退；80岁以上的老年人体内各器官功能已呈明显衰退趋势。人体衰老是一个缓慢的过程，通过科学锻炼可延缓其衰老过程。

人到了中老年之后，由于肌肉组织的减少和器官功能的衰退及神经系统功能的减退等因素影响，使中老年人对运动训练的适应能力下降。

游泳是一种全身性的有氧运动，它能提高老年人呼吸器官、心血管器官和神经系统等在不同水平上协调工作能力和对环境的适应能力。游泳是一种低强度、长时间、全身运动的锻炼项目。

中老年人选择游泳作为锻炼方式时，由于机体各系统已处在衰老阶段，其功能呈衰退趋势。因此，运动时要遵循循序渐进、量力而行和安全性原则。同时应注意避免过度疲劳和运动损伤。

根据老年人的生理特点及游泳运动对老年人健身价值展开分析，总结出了以下几点：

一、游泳可帮助老年人保持体型

随着年龄的增长，人的肌肉量也在减少，但是肌肉的力量和弹性却在增加。游泳运动能有效地改善人体的肌肉和关节，尤其是经常参加游泳锻炼的人，

可以减少皱纹的产生，并能增加皮肤的弹性。游泳锻炼可以增加人体骨骼、关节和韧带的柔韧性，同时还能改善心血管系统机能，使血液循环畅通，提高机体对环境的适应能力。

二、游泳能增强呼吸系统功能

游泳时，水对身体各器官系统产生强大的压力作用，人体在水中要承受着水的压力、浮力、阻力、浮力阻力及压强的变化，需要通过呼吸和不断地调节来适应。

经常游泳可以促进胸廓发育和呼吸肌发达，肺组织弹性增强，肺通气量增加，从而改善呼吸功能。同时游泳时要克服水的阻力，要求身体始终处于一种紧张状态，

在水中进行各种运动动作时必须运用一定的呼吸方法使体内气体充分交换。经常参加游泳训练可以使肺活量增加。

三、游泳运动能使血液循环加快

人到中老年时，随着年龄的增长，血液循环会逐渐减慢，而心脏泵血功能的下降，更使得老年人在进行游泳运动时，心脏泵血负担加重。

因此，在进行游泳运动时会发生大量的血液向心脏输送，从而使血液循环加快。在游泳过程中由于人处于水中的情况下，水对人体有压力作用，能使全身血液向身体深部流动，从而使血管壁的弹性加强。这对于预防和改善心血管系统疾病有一定的帮助。

游泳能通过改善血管壁结构和功能从而能够对心脏起到较好的调节作用，提高人体的抗缺氧能力。老年人游泳运动时可明显地增强心脏功能，能有效地促进全身血液循环速度加快。

四、游泳锻炼能延缓衰老过程

由于游泳锻炼是一种全身的运动，它不但可以增强老年人的体质，而且可以使老年人延缓衰老过程。

五、游泳运动的健身效果明显

1.游泳运动是一项全身性的有氧运动，能够促进血液循环，使肌肉得到更多的氧气和营养物质，同时水的密度比空气小，使身体漂浮于水面上，这样有利于提高呼吸系统及循环系统功能。

2.游泳运动是一项全身性的有氧运动，能够提高人体肌肉的强度和耐力水平，使肌肉得到更好地发展。长期坚持游泳锻炼，可以提高人体肌肉的力量和身体对外界环境变化的适应能力。

3.游泳运动能够促进心血管系统机能的改善。坚持游泳锻炼，可增强心脏泵血功能，促进血液循环和新陈代谢；可有效地预防动脉硬化，改善心肌供血。增加肺活量、增大心血管容积，提高肺换气功能。

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游泳好文!学习了!