【学习】为什么吃够营养才能减肥成功？—游泳杂志 2022-11-05

汇泉湾泳客

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你们有没有这种感觉：节食减肥见效特别快，但是一旦放开吃，就又很快反弹回去了，这是为什么呢？今天我们要聊的就是营养充足对于减肥效果的重要性。　　

单纯计算饮食热量  很难瘦下来

在减肥的过程中，大多数人都会把重点放在控制热量上面，往往忽略了最重要的营养素摄入。
在初期减肥阶段，的确会从减少热量开始。单纯计算热量，短期确实会起到减脂的效果，但是健康有效的减脂更注重长期的效果，单纯热量控制很难真正瘦下来，并且容易反弹。
因为你可能减的是蛋白质、肌肉，而减肥真正需要减的是脂肪，所以虽然你体重下降了，但其实压根就没有瘦。所以说即使你精准地计算了热量，不代表你一定就能瘦下来。
　　如果均衡饮食，让身体摄入足够的营养，身体就会变得有活力，不容易疲劳，消耗的能量也越多。通过这种良性循环，身体自然就会慢慢瘦下来，而且变得越来越健康，还不容易反弹。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-8 09:16
多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-11-8 04:58
谢谢！

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-11-6 09:33
学习了

多谢邹哥加分给力

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-6 05:14
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-11-6 18:02
减肥成功有秘诀
均衡营养不可缺
充足营养有活力

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-11-6 15:19
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-6 15:41
不客气

刘建华

减肥成功有秘诀
均衡营养不可缺
充足营养有活力
良性循环不反弹

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-6 14:08
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        学习了

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-11-6 10:04
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-6 09:33
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-11-6 05:32
如果均衡饮食，让身体摄入足够的营养，身体就会变得有活力，不容易疲劳，消耗的能量也越多。通过这种 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

868584

好文!学习了!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-6 04:26
　食物大不同　　

高质量的碳水化合物：非淀粉类蔬菜（各种豆类、胡萝卜、藕等）、全谷物（全麦、燕麦、 ...

学习了

泽雅

     如果均衡饮食，让身体摄入足够的营养，身体就会变得有活力，不容易疲劳，消耗的能量也越多。通过这种良性循环，身体自然就会慢慢瘦下来，而且变得越来越健康，还不容易反弹。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-11-6 04:40
只有饮食的质量与死亡风险相关，抛开食物营养素密度去谈“低碳水”还是“低脂肪”是没有多少意义的。 ...

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

蓝色海湾

  只有饮食的质量与死亡风险相关，抛开食物营养素密度去谈“低碳水”还是“低脂肪”是没有多少意义的。

汇泉湾泳客

　食物大不同　　

高质量的碳水化合物：非淀粉类蔬菜（各种豆类、胡萝卜、藕等）、全谷物（全麦、燕麦、藜麦、糙米）、水果。　　


低质量的碳水化合物：精制谷物（面包、白米饭、馒头）、游离糖（包括果汁、蜂蜜、各种天然糖浆）、薯类、纯淀粉、加工型粉条（粉丝、米线、红薯粉等）。　　


高质量的脂肪：植物脂肪和不饱和脂肪。　　


低质量的脂肪：饱和脂肪、反式脂肪。