【节气】今天是秋分

汇泉湾泳客

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秋分（Autumn Equinox）是二十四节气之一，日期为每年公历的9月22日~24日之间。这一天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

秋分曾是传统的“祭月节”，中秋节由“秋夕祭月”演变而来。2018年6月21日，经党中央批准、国务院批复，自2018年起，将每年秋分日设立为“中国农民丰收节”。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-9-25 11:21
多谢邹哥加分给力

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-9-23 08:28
秋分后一天比一天凉了

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-9-23 15:52
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-9-23 16:32
秋分，中国农民丰收节！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-9-23 18:14
一年之计秋分日
中国农民丰收节
冬泳之人开始时

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

刘建华

一年之计秋分日
中国农民丰收节
冬泳之人开始时
坚持冬泳在秋日

岸上人

         秋分，中国农民丰收节！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-9-23 14:34
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-9-23 09:32
秋分到了!加紧适应冬泳!

谢谢老朋友868584关注，点评

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威海杆哥 发表于 2022-9-23 08:28
秋分后一天比一天凉了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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崔大嘴 发表于 2022-9-23 06:30

谢谢老朋友崔哥关注，点评

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泽雅 发表于 2022-9-23 06:07
今日是秋分节气，昼夜时间相等，北方越来越凉快了，一场雨一场寒，注意保暖，学习秋分的养生之道。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

868584

秋分到了!加紧适应冬泳!

威海杆哥

秋分后一天比一天凉了

崔大嘴

泽雅

     今日是秋分节气，昼夜时间相等，北方越来越凉快了，一场雨一场寒，注意保暖，学习秋分的养生之道。

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秋分：运动有讲究

晨跑锻炼不宜在路边

秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在车水马龙的城市中，在马路边慢跑锻炼，其实很不健康。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，并且根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。

运动穿衣讲层次

许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的短袖运动衫。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，运动完要及时穿上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质会更合适。

控制运动量

秋天，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

锻炼后防秋燥

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，补充水时以少量、多次、缓饮为准则。此外，运动锻炼一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，俗话说“春困秋乏”，尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。

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收敛闭藏

秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。广东民间历来秋日最多润养的汤水，此时正是大有所用，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪月展汤等都是家庭养生之品。

在精神养生方面，要看到秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。同时精神情绪上要看到积极的一面，那就是金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。

节气保健

秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。

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起居养生



阴平阳秘

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。秋季，菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的最好时光。但是螃蟹是大寒之物，也不适宜多吃。

精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。