【健康贴士】这十个养生小动作，坚持做有益健康—2022－06－16

汇泉湾泳客

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养生，贵在坚持。适当、长期且规律的养生行为对于健康十分有益。下面推荐几个养生动作，大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动手脚就可以，快来一起学习。

吞咽唾液

中医理论中，泪、汗、涎、涕、唾五种分泌物分别由五脏肝、心、脾、肺、肾所化生，简称为“五液”。五液属于津液范畴，唾与涎同为口津，即是唾液。较粘稠者为唾，较稀薄者为涎，唾液为脾肾所化，脾之液为涎而肾之液为唾。肾为人体先天之本，肾主藏精，精气化生为唾；脾为人体后天之本，脾主运化，运化水谷水液为涎。唾液中含有很多有益于人体健康的物质，所以，中医又称唾液为“金津玉液”。

唾为肾之液，经常吞咽唾液，有滋润皮毛、五官及濡养内脏、骨髓及脑髓之效果。现代医学也证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫力。

可以每日晨起微闭口唇，舌抵上腭，使口中唾液充盈，当嘴里唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3~4次。

捶背通络

捶背是一种早已流传在民间的健身法，轻敲背部也是一种按摩方法。

中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。

老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。对于心神焦虑的老人，捶背带来的良性刺激能宁心安神。给长期卧床的老人捶背，可帮助排出痰液。

但要注意的是，捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-18 09:26
多谢邹哥加分给力

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-6-17 09:17
学习了

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-6-18 05:09
谢谢！

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-17 05:15
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-17 15:30
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-6-17 15:22
养生，贵在坚持

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-6-17 17:30
吞咽唾液捶捶背
揉膝搓足养目神
甩手踮脚搓鼻子

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

刘建华

吞咽唾液捶捶背
揉膝搓足养目神
甩手踮脚搓鼻子
双手握拳动脖子
极目远眺张张嘴
休闲养生在坚持

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-17 14:32
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

          养生，贵在坚持

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-6-17 09:17
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-6-17 09:07
好方法!应该坚持练习!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-6-17 06:09
坚持养生之道，身体健康没问题。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-6-17 06:29
每天养生，坚持有益。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-6-17 04:33
张嘴闭嘴将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟左右 ...

学习了

868584

好方法!应该坚持练习!

尘埃落定

每天养生，坚持有益。

泽雅

     坚持养生之道，身体健康没问题。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-6-17 05:12
简单易行，行之有效。贵在坚持。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评