【硬核】冬泳时，必须要严格控制这些东西！— 冬泳之家 2022-05-14

汇泉湾泳客

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冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。但怎么来控制呢？下面有具体的办法来实现。

(1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。

当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。

注意！冬泳者最好不要重复下水。

(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！

科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。

泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-5-17 09:57
多谢邹哥加分给力

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-5-15 15:43
说得好点赞

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-5-15 15:43
说得好点赞

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-5-15 19:34
科学冬泳
安全第一

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-5-15 19:53
冬泳十六字原则                                   循序渐进、因人制宜、留有 ...

谢谢老朋友岸上人关注，点评

岸上人

                          冬泳十六字原则

                                  循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒

刘建华

科学冬泳
安全第一

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-15 04:19
冬泳十六字原则循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒

循序渐进——从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下 ...

说得好点赞

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-5-15 09:45
一定得控制好的量！！！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-5-15 08:34
科学冬泳才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

御风飞舞 发表于 2022-5-15 07:44
说得好！点赞！

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2022-5-15 07:21
科学冬泳  循环渐进

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-5-15 06:48
科学冬泳，量力而游，坚持冬泳，享受健康。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-5-15 06:44
少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评

山苗

一定得控制好的量！！！

868584

科学冬泳才好!

御风飞舞

说得好！点赞！

山水游

科学冬泳  循环渐进

泽雅

      科学冬泳，量力而游，坚持冬泳，享受健康。