【世卫组织】全球1/4成人的每日运动量没达标，那标准是多少？—2021－8－16

汇泉湾泳客

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为什么有的人天天运动，但却一斤没瘦？为什么有的人同样天天运动，身材却越来越好？还有的人坚持运动，身体反而变差了？其实，你的运动有没有达标是其中一个影响因素，虽然运动了，但不够，自然起不到作用，但如果运动过头了，容易带来反作用，每日运动量达标了，正确运动，才是事半功倍。那如何知道自己每天的运动量有没有达标呢？对此，世卫组织数据显示，全球1/4的成人活动量没达标，不妨看看你达标了吗？

世卫组织推荐的成年人每日运动量是多少？

每周至少做150-300分钟的中等到剧烈的有氧活动。

活动时长很好理解，但中等到剧烈的活动，可能很多人不知道怎么判断了，毕竟每个人的体质和健康情况不同，对于运动强度的接受能力不一样，对此有什么标准吗？

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-8-17 21:38
俺每周运动时间达标，运动强度说不清道不明

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-8-17 20:46
运动首选游泳!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-8-17 18:29
运动也要适合自己

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2021-8-17 18:21
首先乒乓球
次选去游泳
其次来走路

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-8-17 16:30
健身运动的达标，也要因人而异。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-8-17 15:33
不客气

岸上人

       俺每周运动时间达标，运动强度说不清道不明

868584

运动首选游泳!

尘埃落定

运动也要适合自己

刘建华

首先乒乓球
次选去游泳
其次来走路
总之是要动

冬晨泳

健身运动的达标，也要因人而异。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-17 14:57
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-8-17 09:16
关运动量还不够！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-8-17 08:38
健身运动的达标，也要因人而异。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

山苗

关运动量还不够！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-17 04:23
除了这几种运动项目，想要保证每天的活动量达标，其实做家务也是一种，就算没有达标，但也总比你每天坐着、 ...

健身运动的达标，也要因人而异。

汇泉湾泳客

除了这几种运动项目，想要保证每天的活动量达标，其实做家务也是一种，就算没有达标，但也总比你每天坐着、躺着要好。有研究发现，每天做半小时的家务，死亡风险会降低12%，而且不同的家务活带给身体的好处还不一样，比如做饭有利于锻炼记忆力，对大脑好，搬家具有利于锻炼心肺。做家务的同时，运动也做了，有益身体健康，也有利于家庭和睦，何乐而不为？

综上所述，对照一下看看，你每天的活动量达到标准了吗？若达标，恭喜你，体质更好，若没有达标，建议要动起来了，上文推荐的几种运动，不妨选择一种你喜欢的，坚持下去，如果每天没有充足的运动时间，不妨做家务，也可以保证每天的活动量。

汇泉湾泳客

推荐指数四颗星：走路

与其它运动相比，走路可以说是最简单的了，性价比很高。研究发现，经常走路锻炼的人，比不走路的人更容易长寿。对于老年人来说，走路是比较适合的，比如快步走、踮脚走，更有益健康。但这种走路跟你每天日常的走路不一样，建议大家每天走路锻炼的步数在4500-6000步为宜，太少了没效果，太多了容易伤膝盖。

汇泉湾泳客

推荐指数四颗星：游泳

游泳也比较适合多数人，游泳不仅可以锻炼心肺功能，还有利于管理体重，甚至在一定程度上，它还被称为“最好的抗癌运动”。而且，它还不仅仅是一种运动，也是一项生成技能。不过要提醒大家的是，游泳也有注意事项，游之前也要做热身准备，游的时间不要太久，在过饿或过饱时不建议进行。