【警告】9个不适合中老年人的锻炼方法，小心越练身体越差！

汇泉湾泳客

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我们身边谁是运动达人？那肯定是已经步入退休生活的中老年群体。

这些老朋友们时间充裕、生活富足，要说还有什么需要操心的事，也就是自己的健康问题了。所以，不少人开始通过各种方式强健体魄，为争取享受健康、活力的老年生活打基础。但是，很多人对运动健身的正确方法总是一知半解，有时反倒会“伤身”！

锻炼误区你别犯

01 长时间跳舞

跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢？其实，这与广场舞的一些高难度动作有关。比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
而且，很多人都是跳上1~2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-5-15 14:24
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2021-5-15 16:30
锻炼身体要根据自身情况适当活动即可！

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汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-5-15 21:06
锻炼虽好，也要适度！

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尘埃落定 发表于 2021-5-15 21:05
悠着点,年龄大了不能以筋骨为能.

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岸上人

         锻炼虽好，也要适度！

尘埃落定

悠着点,年龄大了不能以筋骨为能.

刘建华

锻炼身体要根据自身情况适当活动即可！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-5-15 14:22
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

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关东女侠 发表于 2021-5-15 10:54
做一些适合自己身体的 运动锻炼。

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868584 发表于 2021-5-15 09:55
锻炼虽好!也要适度才行!

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泽雅 发表于 2021-5-15 06:44
选择适合自己身体条件的运动项目，锻炼身体，不能攀比逞强，否则就会损害身体。

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威海杆哥 发表于 2021-5-15 06:04
警告的好要牢记

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关东女侠

做一些适合自己身体的 运动锻炼。

868584

锻炼虽好!也要适度才行!

泽雅

      选择适合自己身体条件的运动项目，锻炼身体，不能攀比逞强，否则就会损害身体。

威海杆哥

警告的好要牢记

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DLW 发表于 2021-5-15 04:41
锻炼虽好，要有好的方法，也要适度！

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DLW

  锻炼虽好，要有好的方法，也要适度！

汇泉湾泳客

最适合中老年人的运动

老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差。

因此，中老年人运动一定要量力而行，如果您没有运动基础，则需要经过较长的适应阶段，循序渐进地加量。
切忌操之过急，影响到身体健康。下面，给大家推荐3个适合中老年人的冬季运动——

01 散步

散步对体能的要求较低，而快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

02 慢跑

进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。
但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。

03 太极拳

太极拳男女老少皆宜，练太极拳，可以促进身体的新陈代谢，让身体更加健康
当然，如果您不喜欢打太极拳。还可以选择八段锦、易筋经等传统气功，总有一种适合您。

锻炼虽好，也要适度！