【数据】对照：终于知道为什么越游越胖了…

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-11 04:15

本帖最后由汇泉湾泳客于 2021-4-11 04:15 编辑

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游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。

但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢?

正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。

运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。

原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

因此如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-12 05:22

威海杆哥发表于 2021-4-12 05:09
不客气

威海杆哥 · 发表于 2021-4-12 05:09

汇泉湾泳客发表于 2021-4-12 04:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-12 04:15

冬晨泳发表于 2021-4-11 15:38
好文 ! 赞一个 !

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-12 04:15

小鱼儿外婆发表于 2021-4-11 15:10
好文 ! 赞一个 !

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-12 04:14

刘建华发表于 2021-4-11 16:01
运动必须达到一定的量，才能起到健美的作用。

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-12 04:14

威海杆哥发表于 2021-4-11 16:32
有道理，分享了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-12 04:13

岸上人发表于 2021-4-11 22:34
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

岸上人 · 发表于 2021-4-11 22:34

学习了

威海杆哥 · 发表于 2021-4-11 16:32

汇泉湾泳客发表于 2021-4-11 04:15
解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯 ...

有道理，分享了。

刘建华 · 发表于 2021-4-11 16:01

运动必须达到一定的量，才能起到健美的作用。

冬晨泳 · 发表于 2021-4-11 15:38

好文 ! 赞一个 !

小鱼儿外婆 · 发表于 2021-4-11 15:10

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汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-11 14:14

山苗发表于 2021-4-11 09:49
好文!分享了!

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-11 14:13

868584 发表于 2021-4-11 09:26
好文!分享了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-11 14:13

尘埃落定发表于 2021-4-11 07:05
分享了！

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评

山苗 · 发表于 2021-4-11 09:49

好文!分享了!

868584 · 发表于 2021-4-11 09:26

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尘埃落定 · 发表于 2021-4-11 07:05

分享了！

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-4-11 04:15

解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主

膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此建议游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。

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