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寒江搏浪

杜女士二〇二〇年六月一号加入我的微信，从来没有跑步，第一天就跟我跑十公里。之后毎天坚持跑步十三公里左右，近二十公里。特别是三伏天气，梅雨季节一天不落坚持今年在极寒天气零下十一度顶着西北大风在匡河边和我一起跑步她经历了炎热的酷暑，极寒天气，但是她的免疫力提高了，在恶劣的环境中，别人不适应，她就能适应。一分耕耘 一分收获。
一个人认识到跑步的重要性和必要性，信仰，和自律才是最好的老师。由于她正确的跑姿，完美的拉伸，刻苦的练马步。所以膝关节各个部位完好无损！她继续努力加油发扬光大！

合肥冬泳

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松江浪涛

寒江搏浪

衡阳冬泳人

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山水游

强身健体必须的

寒江搏浪

魔鬼身材，魔鬼训练。身体健康：科学锻练，动静结合。合理饮食，心态平衡。长期坚持滴水穿石的功夫。养成良好的习惯，生活要有规律，制定自己的作息时间。我从儿时开始锻练身体至今没有落下。
18岁至55岁每天做哑铃操一百五十个，其中马步一百个。哑铃每边重十四斤。五十五岁之后，清晨起床首先喝凉白开水，洗漱，一年四季冷水洗脸，早晨冷水冲头大约半分钟左右，从来不洗热水澡。接下来做一百一十个仰卧起坐，一个月三千三百个，一年约四万个，今年七十岁十五年约六十万个仰卧起坐。做的时候旁边播放草原歌曲或佛教音乐。接下来吃一个大馍喝一杯牛奶。再从家走到小树林跑步十至二十公里！然后回家吃早餐。下午一点半左右到天鹅湖木板，打马步冲拳，长拳，简单瑜伽，游泳二公里，上岸后大太阳暴晒阳光浴，接着绕匡河走回家四公里。炎热的夏天三伏天气每天跑步二十公里，一天不落。冬泳十几年来一天不落。特别喜欢挑战最极寒最恶的天气。二〇二一年合肥遭遇百年不遇的特大寒潮零下十一度刮着西北大风，穿着单薄的衣服，头上没有戴任何装备，冻得脸和耳朵像刀割一样跑步十二公里，下午在天鹅湖冻泳。中青年时喜欢打篮球踢足球.从儿时到现在没有抽一根烟。能健康的药，再苦，都是甜的，因为有希望；能实现的梦想，再累，都是美丽的，因为有期盼。由于我超前意识到锻练身体的重要性和必要性，一直坚持锻练身体，保持良好的生活习惯和作息规律。所以从来不感冒，吃药打针，没有进过医院看病打吊针。而且五十岁开始献血一直献到五十五岁至今保留献血证作纪念。我的泳友安徽医科大学尤教授说：老王的体型脱了衣服就像剥了皮的青蛙一样，太漂亮了。至今体检各项指标合格。每年单位体检一份完美的体检化验报告单。这就是长期锻炼身体的好处和回报！

泽雅

        坚持跑步，风雨无阻，增强体质，精神焕发。

寒江搏浪

一个真正的跑者不是看他能跑多远多快。而是看他能够坚持跑多少年，习武之人有句话：滴水穿石的功夫，什么叫有氧运动，就是跑的轻盈愉悦不累。最好的配速是七分半一公里，每天坚持十公里你就很了不起。但是因人而异，千万不要攀比，适合自己的运动才是最佳选择。如果长时间坚持下去可以增强心血管系统机能，降低心血管疾病和癌症的发病风险。减少体内脂肪，降低肥胖发生的危险增强胃肠蠕动力，提高消化和吸收能力，促进新陈代谢，改善和消除脂肪肝。可以有效地刺激内啡肽的分泌，产生舒适愉悦的感觉！高血压，高血脂，高血糖，尿酸高，胆固醇，胆结石，肾结石，脂肪肝，肥胖，肠胃功能等基础性疾病几乎没有。特别有利于心肺功能，呼吸系统，提高肺活量，增强免疫力！跑步和不跑步的人短时间没有什么区别，时间长了区别就大。和你周围的人相比，无论是身体索质，还是体貌特征都会比别人强。值得难忘的是：那一天，在多年未曾遇见的特大寒朝三九天零下十一度刮起西北大风，我和杜晓红，王艳玲在匡河边跑了十一公里，当时怎个匡河空旷无人。至今我们三个人身体健康，不感冒也不咳嗽，足以证明我们三个人的身体素质非常好来年体检根本不需要做肺功能检查。这是最好的检测方法。比起冬泳还要厉害因为冬泳水温有四度左右，在水中也只游三分钟左右。而我们在零下十一度顶着大风呼吸着极寒的冷空气一个多小时。穿着单衣头上没有戴任何装备，脸部和耳朵冻得像刀割一样痛。在这恶劣天气下跑步确实不容易，下次再遇到这个天气不知道是猴年马月了。在困难面前，如果你能在众人都放弃时再多坚持一秒，那么，最后的胜利一定是属于你的，坚定的信念是获取成功的动力，很多的时候，成功都是在最后一刻才蹒跚到来，因此，做任何事情，我们都不应该半途而废，哪怕前行的道路再苦再难，也要坚持下去