【健身提醒】今日立冬，冬泳要控制泳量和时间了！

汇泉湾泳客

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立冬了，冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。但怎么来控制呢？下面有具体的办法来实现。

(1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。

当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。

注意！冬泳者最好不要重复下水。

(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。

手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。

所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2020-11-12 22:26
冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多

谢谢老朋友岸上人关注，点评

岸上人

         冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-11-8 15:18
不客气

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-11-8 22:22
不攀比！宁少勿多！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-11-8 21:55
冬泳要科学。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

合肥冬泳

不攀比！宁少勿多！

冬晨泳

冬泳要科学。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-11-8 15:06
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-11-8 12:19
科学冬泳，不能攀比，不能逞强，安全过冬。

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汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-11-8 10:54
必须的！

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汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-11-8 09:43
提醒得好!学习了!

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汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-11-8 07:45
冬泳要科学

谢谢老朋友杆哥关注，点评

泽雅

     科学冬泳，不能攀比，不能逞强，安全过冬。

山苗

必须的！

868584

提醒得好!学习了!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-11-8 04:25
冬泳十六字原则循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒

循序渐进——从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持 ...

冬泳要科学

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-11-8 04:41
冬泳十六字原则
循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

DLW

  冬泳十六字原则

循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒

汇泉湾泳客

冬泳十六字原则

循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒

循序渐进——从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。

因人制宜——随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。

留有余地——最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。

特别注意：如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常，对有害身体。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，达到良性冷激的效果。

持之以恒——冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。