【运动健身】各类运动方式打擂台，总有一款适合你 －－2020-08-24

汇泉湾泳客

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散步

散步是最简单的运动方式，只要是行动方便的人，在任何时间、任何地点都可以进行，其优点是运动不易受伤，动作柔和。

步行2000～3000米，能调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调现象。根据体力每次散步时间从10分钟至1小时，每天1～2次，速度可分为三种，即快速、中速、慢速。快速为每分钟90步以上，中速为每分钟80～90步，慢速为每分钟60～70步。散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸运动，以增强肺活量。

有关专家认为， 散步锻炼身体的作用，完全可以和许多剧烈运动相媲美。以每分钟40～60米的速度散步1小时所消耗的热量，相当于跑步20分钟，游泳20～30分钟，打网球15～30分钟，跳绳15分钟。 所以，散步对身体状况欠佳、体力虚弱，不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。

散步要掌握好要领。散步前要适当活动肢体，调匀呼吸。散步时背要直、肩要平，抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，手脚合拍，从容和缓，在不知不觉中起到舒筋活血、行气活血、安神宁心、增强体质的效果。

散步要不拘形式，依个人体力确定速度快慢和时间长短，顺其自然，不宜强为，应以劳而不倦，见微汗为度。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

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牛弟的阿哥 发表于 2020-8-26 20:40

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2020-8-26 22:08
还是游泳好！

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岸上人

         还是游泳好！

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-26 04:12
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-8-25 17:50
生命在于运动。

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牛弟的阿哥 发表于 2020-8-25 21:18
有关专家认为， 散步锻炼身体的作用，完全可以和许多剧烈运动相媲美。以每分钟40～60米的速度散步1小时所消 ...

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汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-8-25 14:46
学习了

牛弟的阿哥

有关专家认为， 散步锻炼身体的作用，完全可以和许多剧烈运动相媲美。以每分钟40～60米的速度散步1小时所消耗的热量，相当于跑步20分钟，游泳20～30分钟，打网球15～30分钟，跳绳15分钟。 所以，散步对身体状况欠佳、体力虚弱，不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。

冬晨泳

生命在于运动。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-25 13:55
谢谢老朋友杆哥关注，点评

学习了

汇泉湾泳客

楚州人 发表于 2020-8-25 10:43
阅读、欣赏！

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今来 发表于 2020-8-25 10:30
生命在于运动

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山苗 发表于 2020-8-25 10:04
原先俺选择2，后悔为啥没选现在的3呢！

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868584 发表于 2020-8-25 09:54
上六十岁了.还是游泳好!

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泽雅 发表于 2020-8-25 09:02
年轻的时候，各种球类都玩，登山、爬楼梯、跑步、杠铃等，到老了的时候，还是游泳好。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-8-25 08:52
学习了

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妫川人 发表于 2020-8-25 07:51

谢谢老朋友妫川人关注，点评

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合肥冬泳 发表于 2020-8-25 06:30
总有一款适合自己！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

楚州人

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