【提醒】老人的十大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！越练病越多

汇泉湾泳客

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不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、活力的老人。

但你不知道的是， 你的锻炼，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”！据中国江苏网介绍，约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。

怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式？这就带你去了解一下！

1

长时间广场舞

这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。 跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

2

肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。 而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-3-10 09:29
有条件的选择游泳健身最佳！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

山苗

有条件的选择游泳健身最佳！

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2020-3-9 18:52

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-9 04:09
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2020-3-9 10:05
安全第一要牢记

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-3-9 08:30
多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2020-3-9 06:59
谢谢！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-8 04:34
9空腹晨练对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时 ...

安全第一要牢记

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2020-3-8 08:58
老年人的锻炼要科学

多谢邹哥加分给力

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-8 04:51
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-3-8 19:23
老年人还是坚持游泳锻炼好。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2020-3-8 19:21
老年人还是坚持游泳锻炼好!

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-3-8 17:54
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2020-3-8 22:27
运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

岸上人

            运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

冬晨泳

老年人还是坚持游泳锻炼好。

牛弟的阿哥

老年人还是坚持游泳锻炼好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-8 13:34
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2020-3-8 12:55
还是游泳最好

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评