【立冬】冬泳要控制泳量和时间了…

汇泉湾泳客

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立冬时节，冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。但怎么来控制呢？下面有具体的办法来实现。 (1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。 在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。 当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。 注意！冬泳者最好不要重复下水。 (2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。 手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。 我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。 (3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！ 科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。 泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。 经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-11-9 16:40

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-9 04:23
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-11-9 08:25
不客气

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-9 04:22
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2019-11-8 21:20
循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-11-8 17:31
科学冬泳，循序渐进，持之以恒，不可过量。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-11-8 17:18
立冬时节，冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2019-11-8 15:56
科学冬泳，循序渐进，持之以恒，不可过量。

谢谢老朋友DLW关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-11-8 15:39
提醒的好，应该牢记。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-11-8 14:40
冬泳来了.提醒得很及时!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-11-8 14:30
严格控制、宁少勿多。

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-11-8 14:18

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

岸上人

          循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。

冬晨泳

科学冬泳，循序渐进，持之以恒，不可过量。

牛弟的阿哥

立冬时节，冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。

DLW

科学冬泳，循序渐进，持之以恒，不可过量。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-8 14:07
冬泳十六字原则

循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒

提醒的好，应该牢记。

868584

冬泳来了.提醒得很及时!

小鱼儿外婆

严格控制、宁少勿多。