【提醒】进入冬季，冬泳要控制泳量和时间啦！ 运城市盐湖泳协－－2019、10、28

汇泉湾泳客

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       进入冬季· 冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。但怎么来控制呢？下面有具体的办法来实现。

(1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。

注意！冬泳者最好不要重复下水。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-11-4 09:58
科学冬泳、量力而游。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

泽雅

   科学冬泳、量力而游。

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-11-3 19:20

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-3 15:05
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-11-2 20:09
适度的冬泳可以给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-11-2 15:36
不客气

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-11-2 21:19
冬泳者要科学适度地进行冬泳锻炼

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

香官愚叟 发表于 2019-11-2 13:51
科学冬泳，少则受益，多则有害。

谢谢老朋友香官愚叟关注，点评

牛弟的阿哥

冬泳者要科学适度地进行冬泳锻炼

冬晨泳

适度的冬泳可以给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-2 13:04
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

香官愚叟

   科学冬泳，少则受益，多则有害。

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-11-2 09:21
提醒得及时.我冬泳就有点贪多.要改掉这个习惯才好!

宁少勿多！谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-11-2 09:11
告诫和提醒的好，应该引起足够的重视。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

868584

提醒得及时.我冬泳就有点贪多.要改掉这个习惯才好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-2 04:34
选择冬泳运动量的二因素 冬泳是一把双刃刀，适度的运动可以给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。 ...

告诫和提醒的好，应该引起足够的重视。

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-11-2 05:48

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

妫川人

汇泉湾泳客

选择冬泳运动量的二因素 冬泳是一把双刃刀，适度的运动可以给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。所以合适的运动量很重要，运动量主要取决于游泳时的水温和个体的身体状况两个方面。

水温，据科学的测定：一个健康的普通人，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为尺度，水温每升高1度均可增加30米或1分钟。至于个人身体状况，则需要冬泳者自己权衡，包括年龄、性别、体格上的差异，冬泳者体型的大小也是一个重要的参考量，身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

一些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离，这不是一种科学的锻练方法，尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中，游泳池的水温与天然水域有很大的差别，呈明显的周期性变化，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，由于水有较大的热容量，所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天，最低点的出现亦如此，此后渐渐回升，直至下一个寒流降临。

这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增。