【提醒】游泳的坏习惯，你中招了吗？－－2019、10、1

汇泉湾泳客

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游泳是一项很好的运动，不仅可以全身放松，还可以通过游泳缓解疲劳，改善心血管系统，提高肺活量等。但是在游泳前也是有很多需要注意的：

不热身就下水

游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少，那游泳前该如何热身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟；俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次，下面具体的了解一下游泳前不做热身运动

有哪些危害呢？

1、关节伤害

运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。运动前热身，能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

2、对心脏的伤害

我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

3、肌肉撕裂

热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。

4、肩旋转轴筋腱炎，是夏季游泳后易患的疾病，很多游泳者下水前不热身，没有给身体一个适应的机会，所以就造成了肩部意外伤害。

5、还有可能在游泳过程发生抽筋的情况。

汇泉湾泳客

天天乐_DU2zS 发表于 2019-10-6 17:53
提醒的好，到位。

谢谢老朋友天天乐_DU2zS关注，点评

天天乐_DU2zS

提醒的好，到位。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-10-6 13:40
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-10-5 04:13
做完剧烈运动后立刻去游泳
人们在进行剧烈运动的时候，人体的新陈代谢循环会明显的加强，而且人体的体温也 ...

提醒的好应该牢记

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2019-10-5 22:10
···

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-10-5 19:43
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-10-5 15:53
这是俺的坏毛病

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-10-5 15:53
泳前不热身就下水

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

岸上人

···

冬晨泳

看帖长知识。

小鱼儿外婆

这是俺的坏毛病

小鱼儿外婆

泳前不热身就下水

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-10-5 10:58
游泳的准备活动是很重要的，应该尽快改掉游泳的坏习惯。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-10-5 10:02
好文!学习了.提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-10-5 07:15

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

泽雅

  游泳的准备活动是很重要的，应该尽快改掉游泳的坏习惯。

868584

好文!学习了.提醒得很好!

妫川人

汇泉湾泳客

游泳后大吃大喝的坏处

游泳后不要马上进食，游泳后要注意节制饮食，运动后不要吃高脂肪、高热量的食物，要不然吃的多，游的少，体重自然会加重。

睡眠不足游泳的坏处

首先，睡眠是保证身体健康不可或缺的一部分，一个良好的睡眠环境，优质的睡眠质量，对一个人的精气神起到了决定性的作用。一生至少有1/3的时间是用来睡觉的，可见睡觉的重要性，无论是游泳，还是做各种体力劳动或是脑力劳动，都需要花费大量的精力来支撑，而这些精力的合成就是在休息睡眠时进行完成的，睡眠不足不单不宜游泳，就连对其它较为轻松的工作都会有一定的影响

其次，游泳，跑步等有氧运动都是不错的选择，需要注意的只是要适量运动，不能让自己过度疲劳，这个适量需要自己做到心中有有数才行，睡眠不足不能运动，在精力充沛的情况下去运动，让身体处于一种运动的最佳状态，普通人的运动只是为了强身健体，改善身体机能，游泳也需要一定的精力，如果睡眠不足去游泳，避免发生不必要的危险

最后，但是谁都有熬过夜的时候，偶尔我也有只睡四五个小时的时候，但第二天也会照样去游泳，去游的路上虽然觉得有些困有些乏，但下水游过之后人就会变得很有精神头，但这样对身体是不好的，希望大家还是睡眠充足的时候去游泳，如果休息好了，精力充沛，满血复活，什么事都不是事了。