【运动健身】想冬泳现在就该下水了……

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已是秋分时节，应该提醒那些有意于今年冬天冬泳的朋友，现在就该下水了。我国幅员辽阔，自然水域的水温差异较大，比如北京昆玉河昨天的水温是25度，与上午气温差异不大。这样的水温与游泳馆水温接近，笔者昨天试了试水，一边畅游，一边享受着温暖的阳光，非常舒适。预计这里的水温随着温度的逐渐降低，在国庆节后会降到20度以下，接近冬泳的水温标準。 冬泳是要讲究科学的。 科学冬泳的重要內容之一就是循序渐进。 也就是说，要想冬泳，应该从夏、秋开始，经过深秋，逐渐进入寒冷的冬季。

这是因为严冬在江、河、湖、海等自然水域的冰水中游泳，必须经过一个習服的过程。 经过气温和水温的逐渐降低，人的心理和生理得到调整，在机体和以严寒为主的温度剧變之间，建立起适應性平衡。 习服的过程，也是培养耐寒能力、增強心、肺功能和提高免疫力等增强体质的过程。

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岸上人 发表于 2019-9-27 22:57

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岸上人

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蓝色海湾 发表于 2019-9-27 05:11
谢谢！

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2019-9-26 04:47
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-9-26 18:58
冬泳要循序渐进。

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冬晨泳

冬泳要循序渐进。

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泽雅 发表于 2019-9-26 09:34
现在水温21度，游起来是很舒服的，想游冬泳的人基本都是这些人，不想冬泳的人不会出现在水里的。

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汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-9-26 09:12
哦.今天昆明水温只有20度了.我才出院.今天咬牙坚持游了20分钟.上岸后感觉良好觉得有点冷了!但比以前下了一 ...

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山苗 发表于 2019-9-26 08:18
不间断，长年坚持！

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妫川人 发表于 2019-9-26 06:56

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泽雅

   现在水温21度，游起来是很舒服的，想游冬泳的人基本都是这些人，不想冬泳的人不会出现在水里的。

868584

哦.今天昆明水温只有20度了.我才出院.今天咬牙坚持游了20分钟.上岸后感觉良好觉得有点冷了!但比以前下了一个台阶!手术对身体影响还是有点大!再不下水.就不敢下了!

山苗

不间断，长年坚持！

妫川人

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蓝色海湾 发表于 2019-9-26 04:32
想冬泳现在就该下水了，要循序渐进。

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蓝色海湾

想冬泳现在就该下水了，要循序渐进。

汇泉湾泳客

　　 提倡冬泳从现在就开始，还因为人的心理适应也十分重要。 从未接触过冬泳者看到别人在寒冷的冰水里游弋自如，往往会感到惊诧、不可思议。而冬泳者，却深深地体味着欢乐和自豪。　　
       冬泳爱好者，如果你今年冬天想冬泳，那么，现在就下水吧。 哪怕三天打鱼两天晒网也行，这样进入寒冬腊月才能适应。

汇泉湾泳客

　　惯于冬泳者下水时也会产生应激反应，也有大量的皮质酮释放，但皮质酮的生化性能已发生改变，受体对单核细胞产生了适應机制。其结果是，增多的皮质酮不仅不会抑制，反而会促进单核細胞释放出更多的细胞因子。测试表明，惯于冬泳者血浆细胞因子水平明显高於未冬泳者。 细胞因子可活跃机体的免疫力和加强对神经内分泌的调节，这是冬泳祛病健身的重要机理。 當然，冬泳人的冷习服能力还有其它方面，如非寒战产熱、血管反应性增强等，其健身效应更是多方面的。　　已经建立了习服和适應机制的人，对特定的刺激会產生一定的依赖性。 这是机体对获得性習服本能的保持，冬泳者对冬泳“有瘾”，这种“瘾”对身体是有益的。 一旦改变环境和停止參与，习服能力会慢慢消失。

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不经过冷习服的过程，在冬季寒冷的天气突然下水，这种一步到位的冬泳方式是不可取的，是违反科学的。这种蛮干可能对身体造成损伤。 　　有研究表明，由单核细胞释放的细胞因子，是免疫和內分泌系統的介质。环境温度剧变和强烈的体力消耗产生的应激反应，会促使体内产生大量皮质酮。皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，降低身体的免疫力和神经内分泌的调节。 一个没有经过寒冷适应性练习的人，一般的受凉都可能引发感冒、肺炎、腹泻等，更不用说在那么寒冷的冰水里游泳了。突然强烈的应激反应，对组织、脏器的器质和功能都会造成损伤。