【参考】还在每天慢游1000米？做一些小变化，让身体更加健康－－2019、9、3

汇泉湾泳客

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每次去泳池和叔叔阿姨们问候，都会询问一下今天的训练量。时间久了，发现大家都是同一种计划从年初游到年底——1000米！

那这1000米究竟好不好？还有没有什么需要变化地方？这次分享给大家一些新思路和一份计划做参考。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-9-8 19:17
多谢邹哥加分给力

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2019-9-6 08:55
太有参考价值了，学习了。

多谢邹哥加分给力

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2019-9-6 08:55
太有参考价值了，学习了。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-9-7 06:55
不客气

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-9-6 16:14
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2019-9-6 22:16
玩岀花样玩出健康

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-9-6 21:12
学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-9-6 17:24
能让身体得到有效刺激的锻炼才会让我们变得更健康。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

岸上人

        玩岀花样玩出健康

冬晨泳

学习了。

牛弟的阿哥

能让身体得到有效刺激的锻炼才会让我们变得更健康。

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-9-6 12:33
谢谢好贴！学习了...

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-9-6 10:49
提高运动效率

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-9-6 08:55
太有参考价值了，学习了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

小鱼儿外婆

谢谢好贴！学习了...

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-9-6 04:32
结语l
能让身体得到有效刺激的锻炼才会让我们变得更健康。设计一份新的计划可以从技术改善和变速的角度出 ...

提高运动效率

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-9-6 04:32
结语l
能让身体得到有效刺激的锻炼才会让我们变得更健康。设计一份新的计划可以从技术改善和变速的角度出 ...

太有参考价值了，学习了。

汇泉湾泳客

结语

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能让身体得到有效刺激的锻炼才会让我们变得更健康。设计一份新的计划可以从技术改善和变速的角度出发。当一份目的性强，而且适合自己身体状态的计划出炉时，我们的执行效果会大幅度提升。

别再定一个距离就开始盲游，#游泳#运动可以变得更加高效。

汇泉湾泳客

3.一份计划试试感觉

50m蛙泳慢游热身

（任意游，心率不要保持太高）

25m自由泳腿 75m蛙泳腿 x 4 = 400m

（对于平时不练腿的朋友来说，自由泳腿可能比较累，蛙泳腿用来放松）

75m自由泳前交叉 25m仰泳腿 x 4 = 400m

（前交叉时注意找节奏感，抓水时加快打腿节奏，仰泳腿用来保持呼吸，放松）

25m自由泳 冲刺游 x 2 = 50m

（保持较高的心率状态，让心肺功能得到加强，充分休息后再开始下一个25m）

100m的放松游

（任意放松，把心率降低至静息水平即可）

这是一份普通的1000m训练计划版本，它的目的是将技术基础和心肺功能提升。对于健身游泳爱好者来说，它可以成为你的一份常备计划，一定比漫无目的的1000m或者1500m要强。