回头远望练脊柱

白山龙 · 发表于 2008-2-14 11:02

　　动作要领:双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。

　　注意事项:做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右各10―20次。

　　练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

《生命时报》

寒冰游 · 发表于 2008-2-15 09:09

加强锻炼！

黑哨 · 发表于 2008-2-14 20:07

龙哥~你真是知识宝库。每个帖子都令人受益，我正在练习中。挺舒服的。谢谢。同时祝贺你名列前茅

冬湖冲 · 发表于 2008-2-14 19:59

原文由 [B]兔宝宝[/B] 发表: [quote]原文由 [B]初来乍到[/B] 发表: 养生教练！

[/quote]练

岸边 · 发表于 2008-2-14 18:24

学!

兔宝宝 · 发表于 2008-2-14 18:53

原文由 [B]初来乍到[/B] 发表: 养生教练！

日不落 · 发表于 2008-2-14 15:35

原文由 [B]初来乍到[/B] 发表: 养生教练！

学

吴雪儿 · 发表于 2008-2-14 12:18

北京电视台他经常去给做节目，告诉大家一些运动和养生的方法

初来乍到 · 发表于 2008-2-14 11:05

养生教练！

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