【生活】疲劳！你缺什么营养了吗？

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-3 04:37

本帖最后由汇泉湾泳客于 2019-4-3 04:37 编辑

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忙碌的工作和快节奏的生活，让很多人忽略了好好吃饭这件大事：

早餐来不及吃，应付几块饼干了事；

中午图省事，点个快餐外卖搞定；

晚上下馆子，偏爱重口味菜肴……

别看你三餐不落，吃得不少，体内可能还缺乏必需营养素，从而带来各种健康问题。

好在身体会发出警告来“抗议”你的不负责任。

综合美国《赫芬顿邮报》的报道并采访营养专家，用一套科学的食物清单，安抚你脆弱的身体。

经常感觉疲劳

许多人把疲劳当成正常的生理反应，却不知道疲劳竟然和饮食也有关系。

人体缺铁时，可能引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平，让人充满能量。2012年一项研究发现，静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神，因为维生素C能加速铁吸收。

推荐食谱

易疲劳者首先要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物；其次，要补铁和维生素C。

补充蛋白质补充铁补充维生素C

瘦肉、蛋、牛奶、大豆和豆制品、坚果牛肉、四季豆、菠菜橙子、草莓、西红柿。

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-4 14:37

牛弟的阿哥发表于 2019-4-4 11:33

牛弟的阿哥 · 发表于 2019-4-4 11:33

汇泉湾泳客发表于 2019-4-4 04:07
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-4 04:07

冬晨泳发表于 2019-4-3 15:23
好帖。点赞并学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-4 04:07

牛弟的阿哥发表于 2019-4-3 17:05
科学养生，合理饮食，身体健康，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-4 04:06

威海杆哥发表于 2019-4-3 17:08
不客气

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-4 04:06

岸上人发表于 2019-4-3 22:13

谢谢老朋友岸上人关注，点评

岸上人 · 发表于 2019-4-3 22:13

威海杆哥 · 发表于 2019-4-3 17:08

汇泉湾泳客发表于 2019-4-3 14:54
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥 · 发表于 2019-4-3 17:05

科学养生，合理饮食，身体健康，

冬晨泳 · 发表于 2019-4-3 15:23

好帖。点赞并学习了。

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-3 14:55

七彩阳光发表于 2019-4-3 08:31

谢谢老朋友七彩阳光第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-3 14:54

威海杆哥发表于 2019-4-3 09:12
总结的好，点赞并学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-3 14:53

沈阳-天路发表于 2019-4-3 10:45

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-3 14:53

山苗发表于 2019-4-3 11:06

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-3 14:52

今来发表于 2019-4-3 11:10
营养要全面

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2019-4-3 14:52

小鱼儿外婆发表于 2019-4-3 14:11

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

小鱼儿外婆 · 发表于 2019-4-3 14:11

今来 · 发表于 2019-4-3 11:10

汇泉湾泳客发表于 2019-4-3 04:37
免疫功能变差《美国营养协会期刊》刊登的文章指出，体重经常波动的人更容易患流感，因为不良饮食习惯会损害 ...

营养要全面

山苗 · 发表于 2019-4-3 11:06

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