游泳运动员的营养方案，也许正是你需要的

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游泳分为短、中、长三种距离，不同距离专案的供能特征如下：

短距离项目（50米和100米）主要是磷酸源及糖酵解供能；

中距离项目（200米和400米）主要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统混合供能；

长距离项目（800米和1500米）主要是有氧代谢及糖酵解系统供能。

游泳运动员的体脂百分比并不是很低，男运动员为8~15%，而女运动员为15~22%。这是因为游泳运动员在水中游泳属于冷暴露，可以刺激脂肪的贮存。

另外，脂肪可以减少自身在水中的阻力，并且有助于保持体温、保护内脏器官等。因此，游泳运动员的体脂含量应该适宜，可以比跑步运动员稍高一些，但是不宜太高。游泳运动员的训练主要在水里进行，通常池水温度（22~28 ℃）远低于身体温度，导致运动员热量散失过快，能量消耗较大。由于低于环境温度的水温对食欲刺激，摄入能量较高，中国游泳运动员每日能量摄入的推荐值是3700~4700千卡（平均4200千卡）（短距离）和4700千卡及以上（长距离）。

但是部分运动员膳食摄入的能量仍不能满足消耗，长期能量不足，加上膳食摄入的碳水化合物比例低，可引起慢性肌肉疲劳，应注意监测和预防。

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牛弟的阿哥 发表于 2019-3-8 11:23

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-3-7 16:00
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-3-7 18:06
学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

冬晨泳

学习了。

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-3-7 11:09
学习长知识了，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-3-7 08:01
多谢邹哥加分给力

牛弟的阿哥

学习长知识了，

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2019-3-6 08:15
学习了

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2019-3-6 21:07
分享了。

谢谢老朋友一片山水关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2019-3-6 19:20

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2019-3-6 17:32

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-3-6 16:03
不客气

一片山水

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七彩阳光

沈阳-天路

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-3-6 14:32
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-3-6 12:05
坚持游泳运动锻炼.保持合理营养!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-3-6 11:56

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2019-3-6 12:02
多样化的平衡膳食。

谢谢老朋友岸上人关注，点评