小小运动保养颈肩

白山龙

 

正面观

侧面观

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿，（力量比较好的、年轻的人，下蹲的幅度可以略大些，甚至可以做到大腿与地面平行的马步姿势），上身保持直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。（如右图所示）

　　注意事项：双手托天时，在立直腰的前提下，通过肩的伸展使手臂尽量向上、向后。同时一定做到眼随手走，直到双手托天时可以看到双手中间的天为止。此动作坚持1―2分钟。

　　练习意义：通过此练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌肉的力量，预防肩部功能退化，对肩周炎的康复有一定作用。

    《生命时报》

［此帖子已被 白山龙 在 2008-2-1 14:00:01 编辑过］

笑观湖

很好，我试过了，但是得坚持噢！谢谢了！

开朗

原文由 [B]雪韵梅情[/B] 发表:
好办法！试着做。

吴雪儿

学习了

白鲸

看过了

雪韵梅情

好办法！试着做。

冬湖冲

看过了

初来乍到

好办法！