【运动健身】关于游泳注意的事项，告诉你这样做才科学！

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-14 04:34

本帖最后由汇泉湾泳客于 2018-9-14 04:34 编辑

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游泳池水温一般为22-28℃，远低于身体温度，游泳时热量散失快，能量消耗多。游泳速度越快，所受的阻力越大，能量消耗越大。短距离游泳每天需要能量是普通成年女性的2.4倍。

究竟怎样才算会吃？网上贴心的为我们准备了一枚合格的游泳吃货攻略：

糖：快速补充能量

游泳时糖原储备不足会容易眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛以及疲劳。游泳运动员每天至少按8克/公斤体重摄入碳水化合物。

蛋白质：提升肌肉力量

游泳运动员每天每公斤体重摄入1.2-1.7克蛋白质，如果你是游泳爱好者也要注意补充优质蛋白，每天要摄入各种肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶。

铁：增强运动能力

游泳运动训练强度高、时间长，运动员缺血性贫血的发生率很高，日常膳食中应包括含铁丰富的食物，例如瘦红肉、动物内脏、豆类等。搭配富含维生素C的蔬果以促进铁的吸收。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-16 04:19

牛弟的阿哥发表于 2018-9-15 17:18

牛弟的阿哥 · 发表于 2018-9-15 17:18

汇泉湾泳客发表于 2018-9-15 04:08
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-15 04:11

一片山水发表于 2018-9-14 20:18

谢谢老朋友一片山水关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-15 04:11

尘埃落定发表于 2018-9-14 19:57
燃烧脂肪才能达到减肥效果

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-15 04:11

沈阳-天路发表于 2018-9-14 17:24

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-15 04:10

七彩阳光发表于 2018-9-14 16:11

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-15 04:10

铁锚发表于 2018-9-14 16:02
一般运动至少要达到40分才有健身减肥的效果。

谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-15 04:09

今来发表于 2018-9-14 15:08
循序渐进

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-15 04:08

牛弟的阿哥发表于 2018-9-14 21:57
掌握科学的游泳知识

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

牛弟的阿哥 · 发表于 2018-9-14 21:57

掌握科学的游泳知识

一片山水 · 发表于 2018-9-14 20:18

尘埃落定 · 发表于 2018-9-14 19:57

燃烧脂肪才能达到减肥效果

沈阳-天路 · 发表于 2018-9-14 17:24

七彩阳光 · 发表于 2018-9-14 16:11

铁锚 · 发表于 2018-9-14 16:02

汇泉湾泳客发表于 2018-9-14 04:35
出汗不等于减肥很多朋友说，游泳时人在水里很少出汗，所以游泳减肥的效果不是最好的！而跑步会让人出很多汗 ...

一般运动至少要达到40分才有健身减肥的效果。

今来 · 发表于 2018-9-14 15:08

汇泉湾泳客发表于 2018-9-14 04:35
出汗不等于减肥很多朋友说，游泳时人在水里很少出汗，所以游泳减肥的效果不是最好的！而跑步会让人出很多汗 ...

循序渐进

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-14 14:45

小鱼儿外婆发表于 2018-9-14 12:16

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-14 14:45

冬晨泳发表于 2018-9-14 10:36
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-9-14 14:44

山苗发表于 2018-9-14 08:17
必须科学锻练！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

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