蝶泳速成练习法－－转帖

山东龙

在基本掌握了蛀泳、自由泳或仰泳以后，一个非常普遍的现象就是迫切想学蝶泳。都羡慕那种波浪性的优美潇洒的动作，但又苦于蝶泳动作结构复杂、技术难度大、一下掌握不了。这里介绍一种比较简单的速成练习法，供参考。
1、蝶泳技术的演变过程
蝶泳是一种蛙泳的变形，产生于30-50年代。那时，有的蛙泳运动员采用两臂划水到大腿两侧后提出水面，从空间向前移臂的技术，形状好像蝴蝶。这种蝴蝶状的蛙泳比老式蛙泳在速度上明显占了优势。从1953年起，国际泳联把蝶状蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳两个项目进行比赛。后来蝶泳运动员又模仿海豚游进时的波浪动作，把腿部动作作了改进，这就成了海豚泳。沿袭至今，蝶泳又叫海豚泳，其腿部动作可用海豚式的上下打水，也可用蛙泳的蹬夹腿。


2、 蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、臂的技术动作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等几个部分组成。蝶泳在游进过程中，身体呈波浪性起伏，没有固定的身体位置，躯干各部分和头部不断地改变彼此间的相互关系，这是蝶泳和其他泳姿的根本区别，也是蝶泳技术的难点之一：
蝶泳打水由腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状的打水动作，整个打水动作躯干和腿是联系在一起进行的。在一个动作周期中，这种鞭状打腿一般都进行两次，两臂动作是经空中前移，在头部前方与肩同宽处入水，入水顺序是手指、于掌、前臂、上臂。臂划水时先由手和前臂内旋向侧下方抓水，接着再向内抬肘屈臂划水、抱水和加速划水．两手划至髋部两侧时推水，接着提肘出水，整个划水路线呈“漏斗”形。
臂和呼吸的配合是两臂划水结束进入推水时，借助推水时的惯性抬头使嘴露出水面吸气。臂、腿和呼吸的配合—般都采用臂划水一次、腿打水二次，呼吸一次的配合方法。
在以上这几个技术动作中，对于初学者来说难点是：手臂划水后，出水移臂困难；臂、腿和呼吸的整体配合失调；腿打水没有波浪动作其中尤以空中移臂和整体配合最为关键，因为移臂不出水，整体配合失调，整个动作就不像蝶泳了。


3、蝶泳速成练习法
蝶泳是由蛙泳演变而产生的，蝶泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系。那么．从蛙泳开始，根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳，应该说是比较自然而又比较简单的，蝶泳速成练习法正是受这个启发而设计的。从蛙泳演变成蝶泳主要是两个技术动作，——是改水中伸臂为空中移臂；二是改两腿蹬夹水为腰部以下和腿部的鞭状打水，至于身体的波浪形主要是由鞭状打水所引发的连贯性动作，这两个技术动作的演变是由易到难的。蝶泳速成练习法也遵循先易后难的原则，先把蛙泳的伸臂改为空中移臂．腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿。待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后，再把两腿合拢，逐渐改蹬夹腿为上下鞭状打水，身体配合腿部打水作波浪形运动，使之成为完整的蝶泳动作。
蝶泳速成练习法的练习顺序如下：

（1)在掌握蛙泳技术的基础上．水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水。稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意：在这个练习中，两臂—定要在水中保持前伸不动。
(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时，两臂先向外再向内做猛力划水， —直划到髂关节两侧，然后推水作空中移臂．待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯，一气呵成．中途不可停顿，注意：两臂经空中移臂人水后，一定要保持前伸不动，不可连续划水，否则就会造成下一次空中移臂出水困难。
这一练习是蝶泳成形的关键，对于已掌握蛙泳技术的人来说，难度并不大．反复练习数次即能掌握规律。
(3)紧楼上一练习，在两臂入水后处于前伸不动的状态时，两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作。
(4)以上三个动作反复练习，使臂腿动作配合协调后，在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气，臂入水后埋头在水中慢慢呼气。
(5)以上练习熟练以后，已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水，并逐渐使两腿并拢。
(6)在两腿并拢做上下打水的基础上，逐渐体会用腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°～130°，脚背绷直)，同时，随着臂、腿的协调配合动作，使整个身体做自然的波浪形摆动。

具有蛙泳基础的按照上述方法进行练习，一般很快即可学会蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升为海豚泳则需较长的时间，主要取决于各人的理解能力和动作的协调能力，总的来说，蝶泳速成练习法是先易后难、先粗后细，是一种自学方法，简单、易行，时间短，收效快。

靓菊

蝶泳相当漂亮，当你会了蝶泳后，会有一种自豪感。

碧海鱼妖

原文由 [B]韩江游子[/B] 发表:
我到达游泳池总是先用蝶用向别人的目光吸引一下的.呵呵

我也想！

练了一年的蝶泳腰，已经有模样了，就是不会加手。

真是及时雨--山东龙。

下个年度计划是收脚腰配合。

下下个年度目标--到达游泳池先用蝶泳把别人的目光吸引过来的.向探照灯一样

聚焦在....呵呵

韩江游子

我到达游泳池总是先用蝶用向别人的目光吸引一下的.呵呵

老梢公

老了，学不了这些花样了

燕鱼

大家争取把艄公提炼出来，跟他一起游泳的朋友注意了，让艄公天天练腰。

小湘子

才到不惑之年的人怎么就说老了呢？我们这儿还有从76岁开始学游泳并坚持冬泳的人呢。人就是得活到老学到老啊。只要你想学，肯定很快就能学会的。

三月

原文由 [B]愚公[/B] 发表:
想学，没人教。

水中游泳的鱼

找参谋长

水中游泳的鱼

下一个五年计划

山东龙

哈哈，就是。在一次冬泳比赛上，女子200米蝶泳比赛的冠军就是一个72岁的退休干部。

愚公

想学，没人教。