干货 | 冬泳后马上洗热水澡到底好不好？

山水游

有的冬泳者喜欢冬泳后立即去洗热水澡，他们认为身体的一冷一热，有利于血管的收缩与膨胀，对锻炼心血管有好处。那么这样做到底好不好？



小编曾经收到一泳友提问：“每次冬泳后用热水洗澡，感觉全身犹如蚂蚁爬满的感觉，不知道什么原因？”对于这个疑惑，其实小编也曾经实践过，主要是因为某天泳友一起闲聊，说冷水游好以后，然后到室内温水泳池游，回暖的效果比较好！小编是属于很喜欢研究的人，正好也有条件室外游泳池和室内游泳池同时可游。于是试了一次，那种酸爽的感觉，只能用呵呵两个字表达……就是手脚一点也用不上力，全身就是蚂蚁在爬的感觉！

看到这很多泳友会认为，冬泳后立即去洗热水澡是不合适的了。但到底是什么原因呢？这是因为冬泳的水温条件大多为0～－14℃左右，三九天往往在10℃以下，而北方的水温一般在4℃以下，而热水澡的水温往往在35℃以上。这样，水温相差就有30度之多。冷热相激，这样大的温差对身体来说是很难适应的。

冬泳后，体温往往也降低到30℃以下，实验表明，冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度，才是安全的，以此作为冬泳安全阈的标准。这项实验说明，冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下。而人体的正常体温为36.8℃，人体的体温如较长时间处于34℃，就属于体温过低，有生命危险。这就意味者冬泳者出水后，要在较短时间内依靠自身的产热能力，将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中，人体的体能得到了锻炼，增加了各项机能新陈代谢的能力，使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求，在冬泳的过程中，冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张，心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送，从而使心肌得到了锻炼。从这个意义上讲，为了锻炼心血管，冬泳后即洗热水澡是完全没有意义的。
再者，冬泳后，为了恢复体温，人体积极消耗脂肪以产热。实验证明，当身体处于中等运动状态时，肝脏的产热由平常产热占全身产热的20%变为9%，而骨骼肌从产热由平常占全身产热的20%变为76%，如果去洗热水澡，人体从外部迅速获得的热量，恢复了体温，就会立即停止产热，这样冬泳也就失去了意义。

所以，比较科学的做法是，离开水上岸后做一些暖身活动，如原地跳绳，慢跑活动或者其它轻量级运动，根据每个人的身体健康状况量体裁衣，没有标准答案，只有最合适你的答案。如果赶时间要马上冲热水也是从冷水再缓慢过渡到温水，依次按梯度增温为佳。

山水游

谢谢冬泳小相游友关注点评！

冬泳小相

适合就好！