知识 | 热爱游泳的你关注过这个问题么？

山水游

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。特别是少年儿童正处在柔韧素质发展的敏感期，关节柔韧性对于泳者来说是十分重要的。

良好的柔韧性能使大家在游进过程中的动作幅度增大，自然、省力，同时加长有效动作的路线，增大有效动作中手掌和脚掌的对水面，动作效果也就越好。在游泳结束后立即做柔韧性伸展练习，能使挛缩的肌肉纤维展开拉长，达到放松肌肉、促进血液循环的目的。

发展柔韧性的作用

柔韧性取决于关节的结构，周围的软骨组织以及肌腱的伸展程度。柔韧性好,有能效地增大划水幅度的对水面, 从而提高划水效果, 使游泳技术更趋完善。防止因紧张而引起姿势不必要的变化。柔韧性越好, 关节的灵活性越高, 游泳动作的节奏感越强, 动作连贯性也就越好, 从而游泳时动作显得更加轻松自然。柔韧性练习的部位必须有所选择，应重点发展游泳中承受主要作用的那些关节的柔韧性。而没有必要在那些遗传度高（如髋关节），与游泳动作关联不大的关节部位上浪费时间。应加大踝、肩、腰部动作幅度对游泳运动员益处最大。

（1）踝关节：自由泳、蝶泳和仰泳运动员腿部向下打水时（仰泳向上打），踝关节柔韧性好，足部可长时间保持向后对水姿势。踝关节灵活性越好, 动作效果也就越好。

（2）肩关节：肩关节柔韧性决定着所有游泳姿式的动作质量。尤其对自由泳、蝶泳和仰泳移臂动作很重要。自由泳伸肩动作幅度在相当大程度上决定高肘移臂动作的质量。蝶泳运动员做空中移臂动作时，肩部也需要具备良好柔韧性，以免移臂时出现挡水动作。仰泳运动员肩关节也需灵活，以免臂入水动作破坏身体的直线姿势。

（3）腰部：蝶泳动作效果在很大程度上取决于腰部柔韧性。腰部灵活性差的很难做出正确的海豚动作；蛙泳运动员伸臂和收腿时腰部的柔韧性也十分重要。

运动后牵拉伸展练习的作用

“肌肉反向牵拉”练习应用在刚结束训练的时候。好处在于人体肌肉的糖原和酶活性最高时候，让肌肉得到最快恢复。此练习的生理效果在于：改善肌肉的血液循环；减轻因运动疲劳而造成的肌肉酸痛；消除肌肉僵硬现象，使缩短的肌纤维重新长，恢复弹性。

关于柔韧练习的小建议

柔韧练习次数要从少到多,时间从短到长,幅度从小到大,力量从轻到重,速度从慢到快。每次练习要做到肌肉、韧带相对地感到酸痛才能收到良好的效果。

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柔韧性是决定游泳技术与成绩的重要因素

如果想在现有的游泳技术上更上一层楼

那就应当把柔韧素质作为每次游泳的一个重要内容

溶于整个游泳锻炼的全过程

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