游泳是一种全身肌肉协调运动

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很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

一、锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。



     1、手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。
     2、腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

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冬晨泳 发表于 2017-3-3 16:34
看帖长知识了。

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冬晨泳

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合肥冬泳 发表于 2017-3-2 16:56
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牛弟的阿哥 发表于 2017-3-2 18:40

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威海杆哥 发表于 2017-3-2 18:41
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老虫 发表于 2017-3-2 19:06
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沈阳-天路 发表于 2017-3-2 19:35
游泳是一项最好的运动

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沈阳-天路

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汇泉湾泳客 发表于 2017-3-2 16:14
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汇泉湾泳客 发表于 2017-3-2 16:14
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岸上人 发表于 2017-3-2 12:43

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威海杆哥 发表于 2017-3-2 12:56
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牛弟的阿哥 发表于 2017-3-2 13:45
游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。

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铁锚 发表于 2017-3-2 15:32

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铁锚

牛弟的阿哥

游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。

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