找回密码
 注册
查看: 487|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

这10个动作稍不注意会要命,中老年人千万别做!

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2017-2-10 18:37 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
本帖最后由 山水游 于 2017-2-10 18:37 编辑

这10个动作稍不注意会要命,中老年人千万别做!

2017年02月10日 07:32
来源:新中医在线





在我国,心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外,还有致残率,超过有50%以上的心脑血管疾病患者,生活无法自理。特别是在寒冷的季节,由于人体的生理机制,稍不注意,只要一个行为或者动作,就可以让心脑血管瞬间崩溃!国内外专家共同提醒,下面10个动作60岁以后尽量别做,尤其是第一件!
猛然回头(供图/东方IC)
1.猛然回头
“这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”专家表示,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,猛然回头这一动作,可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。
2.弯腰够脚面
“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也常被用来衡量一个人的灵活性。”但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒,过了60岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
3.仰卧起坐
如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了60岁,就别再坚持了。专家表示,中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:
一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;
二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;
三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。
4.躯干扭转
从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示,中老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。如果中老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。专家提醒,大家一定要护好腰部,肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差。
5.爬楼梯
爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。约翰·怀特说,资料显示,在60岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。专家表示,绝大多数60岁以上的中老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。因此,专家建议,中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。




2#
发表于 2017-2-10 18:38 | 只看该作者
好提醒!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

点评

谢谢关注  发表于 2017-2-10 22:50
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-6 12:43 , Processed in 0.025716 second(s), 13 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表