心理左右比赛成绩 [转贴]

启明

心理左右比赛成绩

关键场次的比赛，运动员需要承受许多特殊的心理负荷，需要摒弃特殊利益和面子等杂念，需要应对激烈比赛的环境和突发事件等。因此，做好关键场次比赛的心理准备是非常重要的。 　　一、运动员的自我心理准备 　　1．参赛角色的合理定位与比赛自我表现水平的合理评价。在关键场次比赛前和整个比赛过程中，运动员要始终建立全力冲击、追赶对手的意识，有意与无意地把自己摆在困难的、需要付出艰苦努力的“低位置”。为了在比赛过程中保持正常心态，运动员对自己比赛自我表现水平的客观评价非常重要。这主要包括四个方面：自信意识、忘我意识、警觉意识、应变意识。 　　2．依据自己专项比赛身心消耗特点的针对性心理调节。针对自己的特点调节首先要了解自身神经和机体系统消耗特点，因为在同样的比赛时间段运动员身心消耗特点不一样。把握专项比赛的身心消耗特点差异，将有利于在整个比赛过程中更科学有效地安排技、战术和个人特色内容的发挥。所以，依据运动员个体身心消耗特点，并根据比赛规则和时间制定出比赛心理放松、注意力集中、呼吸调节及表象演练等心理调节程序方案，对抓好关键比赛的心理准备非常重要。 　　二、教练员对运动员的心理准备指导 　　1．专项性训练和比赛难度设置与体验。在准备关键比赛的训练中，要学会利用尺寸效应，把比赛可能出现的难度和要求放大，并积极加强体验和适应。有人说奥运会发挥不好主要是参赛经验少，而实际上没有几个人能多次参加奥运会。因此，重要的是要学会将自己和他人出现的问题多加总结，并主动在赛前训练中去学习、解决和适应。 　　2．对专项比赛场馆环境的感觉参照系适应。运动员的专项动作环境参照点有时随比赛场馆变化而变化。有自己熟悉和适应的参照点时，运动员会感觉心理稳定，技术动作清晰。特别是感知觉敏感型运动员，一旦换了个环境，找不到这个点，有时就会找不到感觉，导致动作不稳定。所以，在关键比赛前一定要尽可能地安排运动员主动适应比赛场馆和器械环境。 　　3．专项训练过程定向心理控制点的模拟训练适应。要真正抓住关键比赛最需要的一些心理控制点进行模拟训练，比如第一投、第一跳、第一局、最后一枪、最后一跳，关键比分的主动挑战与果断性；被动局面的过度与缓冲手段；比分领先时克服放松和侥幸的突破能力；对不同比赛阶段裁判员的严重干扰；环境人物和新闻媒体影响等情况。通过这些，使运动员逐渐达到认识经验积累、刺激适应度提高、应对方法储备完善的目的。 　　4．比赛士气和团队凝聚力培养。艾森豪威尔曾说：“士气是取得战争胜利的惟一的、最伟大的因素。”高昂士气的直接效果是：运动员原来不敢想的事敢想、敢干了；自信心增强了；士气只是一个激活方式，一个真正能打硬仗、有秩序、有效率的战斗集体，还必须加强全队凝聚力的培养。设置目标和集体规范，让全队成员感觉处在一个有秩序、有层次、有依靠的大家庭中。尤其应该培养重点运动员良好的人际关系，培养核心队员良好的心理承受能力以及绝活、特色、自控、关键时刻起关键作用的意识。这些铺垫对关键比赛的支持十分重要。

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心里素质好坏是关键！